Защита от солнца и тепловые заболевания на восточном побережье Шри-Ланки

Arugam Bay расположен примерно в шести градусах к северу от экватора. Солнце здесь интенсивнее, чем привыкло большинство приезжих, включая тех, кто считает себя устойчивым к жаре. С ноября по апрель дневная температура регулярно достигает 32–35 °C при влажности около восьмидесяти процентов, а индекс UV держится на уровне «экстремальный» большую часть светового дня. Заболевания, связанные с солнцем и жарой, — одна из самых частых причин обращений путешественников к нам, и одна из самых предотвратимых.

Солнечный ожог

Солнечный ожог — это не только косметическая проблема. Сильный ожог повреждает клетки кожи, вызывает воспаление, повышает пожизненный риск рака кожи, а в краткосрочной перспективе может оставить вас с волдырями, лихорадкой и невозможностью сёрфить несколько дней.

В теории профилактика проста:

• Солнцезащитный крем широкого спектра, SPF минимум 30, в идеале 50. Наносите за двадцать минут до выхода. Обновляйте каждые два часа и после каждой сессии сёрфинга.
• Безопасный для рифов солнцезащитный крем становится всё важнее в сёрф-зонах Шри-Ланки. Ищите составы без оксибензона и октиноксата.
• Прикрывайтесь, где можно. Гидромайки с длинным рукавом, сёрф-панамы, лёгкие хлопковые рубашки, когда вы не в воде.
• Избегайте пикового солнца с 11:00 до 15:00, особенно в первые дни поездки, пока кожа акклиматизируется.
• Обращайте внимание на пасмурные дни. UV проходит сквозь облака. В серый день можно сильно обгореть.

Если вы всё же обгорели, охладите кожу прохладным (не холодным) душем или компрессами, нанесите гель алоэ вера и полностью избегайте солнца день-два. Сильные ожоги с волдырями, лихорадкой или обширными поражёнными участками должен осмотреть врач.

Тепловое истощение

Тепловое истощение возникает, когда система охлаждения организма перегружена. Симптомы развиваются в течение нескольких часов нагрузки на жаре:

• Обильное потоотделение
• Слабость, усталость
• Головная боль
• Тошнота, иногда рвота
• Головокружение, особенно при вставании
• Быстрый, слабый пульс
• Бледная, липкая кожа
• Температура тела ещё в норме или слегка повышена, но вы чувствуете себя ужасно

Лечение — уйти с жары в тень или под кондиционер, лечь с приподнятыми ногами, пить маленькими глотками прохладную жидкость (воду, электролитный напиток или ORS) и охлаждать кожу влажной тканью или вентилятором. Большинство людей приходят в себя за тридцать–девяносто минут.

Если улучшения нет или симптомы усиливаются, приходите к нам. Мы можем поставить капельницу IV, чтобы восстановить жидкость быстрее, чем это возможно при питье.

Тепловой удар

Тепловой удар — опасный «родственник» теплового истощения. Терморегуляция организма полностью отказала, температура ядра поднимается выше 40 °C, и начинает страдать мозг. Симптомы:

• Очень высокая температура тела
• Горячая, сухая кожа (потоотделение может прекратиться)
• Спутанность сознания, невнятная речь, возбуждение, иногда судороги
• Учащённое дыхание, частое сердцебиение
• Потеря сознания в тяжёлых случаях

Это настоящая неотложная ситуация. Вызовите скорую по номеру 1990 или позвоните нам. Пока ждёте:

• Переместите человека в тень или под кондиционер
• Снимите лишнюю одежду
• Охлаждайте активно — влажная ткань, пакеты со льдом на шею, подмышки и пах, обдувайте тело воздухом
• Не давайте большое количество холодной воды через рот, если человек в спутанном сознании (риск аспирации)

Особое замечание для сёрферов

Длинные сессии в воде скрывают, сколько жидкости вы теряете. Вода тёплая, вы не чувствуете, что потеете, но теряете жидкость на испарение, физическую нагрузку и солнце. Выпейте полную бутылку воды перед выходом на воду и восполните жидкость сразу, как выйдете. Пакетики ORS дешёвы и их стоит носить в пляжной сумке.

Ещё один недооценённый риск для сёрферов — воздействие солнца на лицо от света, отражённого водой. Широкополая сёрф-панама или гидромайка с капюшоном реально меняют дело за многонедельную поездку.

---

Эта статья содержит общую информацию о здоровье и не заменяет медицинскую консультацию. Тепловой удар — это неотложная ситуация: звоните 1990 или приходите немедленно.