இலங்கையின் கிழக்குக் கரையில் வெயில் பாதுகாப்பும் வெப்ப நோயும்

Arugam Bay பூமத்திய ரேகைக்கு வடக்கே சுமார் ஆறு பாகைத் தூரத்தில் அமைந்துள்ளது. இங்குள்ள வெயில், தாங்கள் வெப்பத்தை நன்றாகச் சமாளிப்பவர்கள் என நினைப்பவர்கள் உட்பட, பெரும்பாலான பயணிகள் பழகியதை விட மிகவும் கடுமையானது. நவம்பர் முதல் ஏப்ரல் வரை, பகல்நேர வெப்பநிலை அடிக்கடி 32 முதல் 35°C வரை உயர்கிறது, ஈரப்பதம் எண்பது சதவீதத்தை நெருங்குகிறது, மேலும் UV குறியீடு பகல்நேரத்தின் பெரும்பகுதி முழுவதும் “தீவிர” மட்டத்தில் இருக்கிறது. பயணிகள் எங்களை வந்து பார்ப்பதற்கான மிகப் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று வெயிலும் வெப்ப நோயுமே — அதே நேரம் இது தவிர்க்கக்கூடியவற்றில் ஒன்றும்கூட.

வெயில் தீக்காயம் (Sunburn)

வெயில் தீக்காயம் என்பது வெறும் அழகுக் குறைபாடு மட்டுமல்ல. கடுமையான வெயில் தீக்காயம் தோல் செல்களைப் பாதிக்கிறது, வீக்கத்தை உண்டாக்குகிறது, வாழ்நாள் தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் குறுகிய காலத்தில் உங்களைக் கொப்புளங்களுடன், காய்ச்சலுடன், பல நாட்கள் அலை சவாரி செய்ய முடியாத நிலையில் விட்டுவிடும்.

தடுப்பது கோட்பாட்டளவில் எளிது:

• பரந்த-நிறமாலை (broad-spectrum) சன்ஸ்கிரீன், குறைந்தபட்சம் SPF 30, முடிந்தால் 50. வெளியே செல்வதற்கு இருபது நிமிடங்களுக்கு முன் பூசுங்கள். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்துக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு அலை சவாரிக்குப் பிறகும் மீண்டும் பூசுங்கள்.
• பவளப்பாறைக்கு உகந்த (reef-friendly) சன்ஸ்கிரீன் இலங்கையின் அலை சவாரிப் பகுதிகளில் மேலும் மேலும் முக்கியமாகிறது. oxybenzone மற்றும் octinoxate இல்லாத தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள்.
• முடிந்த இடங்களில் உடலை மூடிக் கொள்ளுங்கள். நீண்ட கை ராஷ் வெஸ்ட்கள், சர்ஃப் தொப்பிகள், நீரில் இல்லாதபோது இலகுவான பருத்திச் சட்டைகள்.
• உச்ச வெயிலைத் தவிர்க்கவும், முற்பகல் 11 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை, குறிப்பாக உங்கள் தோல் பழகிக் கொள்ளும் பயணத்தின் முதல் சில நாட்களில்.
• மேகமூட்டமான நாட்களிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். UV மேகங்களைத் தாண்டி வருகிறது. மந்தமான நாளிலும் நீங்கள் கடுமையாக எரிந்துவிடலாம்.

நீங்கள் எரிந்துவிட்டால், குளிர்ந்த (மிகக் குளிரல்ல) குளியல் அல்லது ஒத்தடங்களால் தோலைக் குளிர்விக்கவும், அலோவேரா ஜெல் பூசவும், ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு வெயிலிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருக்கவும். கொப்புளங்கள், காய்ச்சல், அல்லது பெரிய பகுதிகள் பாதிக்கப்பட்ட கடுமையான தீக்காயங்களை மருத்துவரிடம் காட்ட வேண்டும்.

வெப்பச் சோர்வு (Heat exhaustion)

உங்கள் உடலின் குளிர்விப்பு அமைப்பு மிகைப்படும்போது வெப்பச் சோர்வு ஏற்படுகிறது. வெப்பத்தில் மணிக்கணக்கான உழைப்புக்குப் பிறகு அறிகுறிகள் தோன்றுகின்றன:

• அதிக வியர்வை
• பலவீனம், களைப்பு
• தலைவலி
• குமட்டல், சில நேரங்களில் வாந்தி
• தலைச்சுற்றல், குறிப்பாக எழுந்து நிற்கும்போது
• வேகமான, மெல்லிய நாடித்துடிப்பு
• வெளிர, ஈரப்பசையுள்ள தோல்
• உடல் வெப்பநிலை இன்னும் இயல்பான வரம்பில் அல்லது சற்று அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் உங்களுக்கு மிகவும் மோசமாக உணரும்

சிகிச்சை என்பது வெப்பத்திலிருந்து வெளியேறி, நிழலுக்கு அல்லது குளிரூட்டப்பட்ட இடத்துக்குச் சென்று, கால்களை உயர்த்திப் படுத்து, குளிர்ந்த திரவங்களை (தண்ணீர், எலக்ட்ரோலைட் பானம், அல்லது ORS) மெதுவாகக் குடித்து, ஈரத் துணிகள் அல்லது மின்விசிறியால் தோலைக் குளிர்விப்பதே. பெரும்பாலானோர் முப்பது முதல் தொண்ணூறு நிமிடங்களில் குணமடைவார்கள்.

நீங்கள் தேறவில்லை என்றால், அல்லது அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால், எங்களை வந்து பாருங்கள். வாய்வழி நீரேற்றத்தை விட வேகமாகத் திரவங்களை மீட்டெடுக்க நாங்கள் IV சொட்டு மருந்து கொடுக்கலாம்.

வெப்ப அதிர்ச்சி (Heat stroke)

வெப்ப அதிர்ச்சி என்பது வெப்பச் சோர்வின் ஆபத்தான உறவினர். உடலின் வெப்பநிலைக் கட்டுப்பாடு முழுமையாக செயலிழந்துவிடுகிறது, உள்ளக வெப்பநிலை 40°C க்கு மேல் உயர்கிறது, மேலும் மூளை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது. அறிகுறிகள்:

• மிக அதிக உடல் வெப்பநிலை
• சூடான, உலர்ந்த தோல் (வியர்வை நின்றிருக்கலாம்)
• குழப்பம், தடுமாறிய பேச்சு, கிளர்ச்சி, சில நேரங்களில் வலிப்பு
• வேகமான மூச்சு, விரைவான இதயத்துடிப்பு
• கடுமையான நிலைகளில் மயக்கம்

இது ஒரு உண்மையான மருத்துவ அவசரநிலை. ஆம்புலன்ஸுக்கு 1990 ஐ அழையுங்கள், அல்லது எங்களை அழையுங்கள். காத்திருக்கும் போது:

• நபரை நிழலுக்கு அல்லது குளிரூட்டப்பட்ட இடத்துக்கு நகர்த்துங்கள்
• அதிகப்படியான ஆடைகளைக் களையுங்கள்
• தீவிரமாகக் குளிர்விக்கவும் — ஈரத் துணிகள், கழுத்து, அக்குள், தொடையிடுக்குகளில் ஐஸ் பேக்குகள், உடல் முழுவதும் காற்று வீசவும்
• அவர்கள் குழப்பமாக இருந்தால் வாய்வழியாக அதிக அளவு குளிர்ந்த தண்ணீரைக் கொடுக்க வேண்டாம் (திரவம் நுரையீரலுக்குச் செல்லும் அபாயம்)

அலை சவாரி செய்வோருக்கு ஒரு சிறப்புக் குறிப்பு

நீரில் நீண்ட நேரம் இருப்பது நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை இழக்கிறீர்கள் என்பதை மறைக்கிறது. தண்ணீர் வெதுவெதுப்பாக இருக்கிறது, நீங்கள் வியர்ப்பதை உணரமாட்டீர்கள், ஆனால் ஆவியாதல், உடற்பயிற்சி, வெயில் ஆகியவற்றால் திரவத்தை இழந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். துடுப்பு போட்டு நீரினுள் செல்வதற்கு முன் ஒரு முழு பாட்டில் தண்ணீர் குடியுங்கள், திரும்பி வந்தவுடன் உடனே மீண்டும் நீரேற்றம் செய்யுங்கள். ORS பொட்டலங்கள் மலிவானவை, உங்கள் கடற்கரைப் பையில் எடுத்துச் செல்லத் தகுந்தவை.

அலை சவாரி செய்வோருக்கு மற்றொரு குறைத்து மதிப்பிடப்படும் அபாயம், நீரில் இருந்து பிரதிபலிக்கும் ஒளியால் முகத்துக்கு ஏற்படும் வெயில் வெளிப்பாடு. பல வார பயணத்தில் அகன்ற விளிம்புள்ள சர்ஃப் தொப்பி அல்லது தொப்பியுடன் கூடிய ராஷ் வெஸ்ட் உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

---

இந்தக் கட்டுரை பொதுவான சுகாதாரத் தகவல் மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது. வெப்ப அதிர்ச்சி ஒரு அவசரநிலை — 1990 ஐ அழையுங்கள் அல்லது உடனே எங்களிடம் வாருங்கள்.