斯里兰卡东海岸的防晒与热病防护

Arugam Bay 位于赤道以北约六度的位置。这里的阳光比大多数游客所习惯的更强烈，即使是那些自认为很耐热的人也不例外。在每年十一月到四月之间，白天气温经常达到 32 到 35°C，湿度在百分之八十左右，而紫外线指数在白天的大部分时间里都处于”极强”的水平。日晒和热病是游客前来就诊最常见的原因之一——也是最容易预防的原因之一。

晒伤

晒伤不仅仅是外观上的问题。严重晒伤会损伤皮肤细胞、引发炎症、增加一生中患皮肤癌的风险，并且在短期内可能让你起水泡、发烧，几天内无法冲浪。

预防在理论上很简单：

• **广谱防晒霜，SPF 至少 30，最好是 50。**在外出前二十分钟涂抹。每两小时补涂一次，每次冲浪后也要补涂。
• 对珊瑚礁友好的防晒霜在斯里兰卡的冲浪区域越来越重要。请选择不含氧苯酮（oxybenzone）和甲氧基肉桂酸辛酯（octinoxate）的配方。
• **尽可能遮盖皮肤。**长袖防晒衣、冲浪帽，不下水时穿轻薄的棉质衬衫。
• 避开日照最强的时段，上午 11 点到下午 3 点，尤其是旅程的头几天，在你的皮肤适应之前。
• **注意阴天。**紫外线会穿透云层。你在阴沉的天气里也可能严重晒伤。

如果你真的晒伤了，用凉水（不是冷水）冲澡或冷敷来给皮肤降温，涂抹芦荟凝胶，并且完全避开阳光一到两天。如果晒伤严重、起水泡、发烧或受影响面积较大，应该去看医生。

热衰竭

热衰竭发生在身体的散热系统不堪重负时。症状会在炎热中劳作数小时后逐渐出现：

• 大量出汗
• 虚弱、疲劳
• 头痛
• 恶心，有时呕吐
• 头晕，尤其是站起来时
• 脉搏快而细弱
• 皮肤苍白、湿冷
• 体温仍在正常范围内或略微升高，但你感觉非常难受

处理方法是离开炎热环境，进入阴凉处或空调房，躺下并抬高双脚，小口啜饮凉爽的液体（水、电解质饮料或 ORS），并用湿布或风扇给皮肤降温。大多数人在三十到九十分钟内恢复。

如果你没有好转，或者症状加重，请来找我们。我们可能会通过 IV 静脉滴注来比口服补液更快地补充水分。

中暑

中暑是热衰竭那危险的”表亲”。身体的体温调节功能已经完全失效，核心体温升到 40°C 以上，大脑开始受到影响。症状包括：

• 体温非常高
• 皮肤发烫、干燥（可能已经停止出汗）
• 意识混乱、言语含糊、烦躁不安，有时抽搐
• 呼吸急促、心跳加速
• 严重时失去意识

这是真正的医疗急症。拨打 1990 叫救护车，或者打电话给我们。在等待期间：

• 把患者移到阴凉处或空调房
• 脱去多余的衣物
• 积极降温——用湿布，在颈部、腋下和腹股沟放置冰袋，用风扇朝身体吹风
• 如果患者意识混乱，不要经口给予大量冷水（有误吸的风险）

给冲浪者的特别提示

在水中长时间冲浪会掩盖你正在流失多少水分。海水是温暖的，你察觉不到自己在出汗，但你正因蒸发、运动和日晒而流失水分。在划水出海前喝下一整瓶水，上岸后立即补充水分。ORS 补液盐很便宜，值得放在你的沙滩包里随身携带。

冲浪者另一个被低估的风险，是水面反射光对面部造成的日晒。在为期数周的旅程中，一顶宽檐冲浪帽或带帽的防晒衣会带来实实在在的区别。

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本文为一般健康信息，不能替代医疗建议。中暑是急症——请拨打 1990 或立即前来就诊。