旅行者健康

炎热中的头痛：阿鲁甘湾的脱水性头痛、偏头痛及何时需要警惕

2026年9月21日 · 7分钟阅读

阵痛性头痛是我们诊所最常见的主诉之一，而目前为止最常见的原因也最简单：高温、日晒和饮水不足。阿鲁甘湾对一个尚未适应的身体要求很高——长时间在户外、海水、睡眠不足、熬夜，加上这里的气候让人脱水的速度比大多数旅行者预期的要快。这里的大多数头痛通过休息和补水就能缓解。少数则是需要就诊的信号，因此了解两者的区别很有必要。

最常见的原因：脱水与高温

如果你一整天都在冲浪、骑摩托车，或在没什么遮荫的地方四处走动，到了下午出现一种沉闷、发紧的头痛并逐渐加重，脱水是首要怀疑对象。这种头痛通常被描述为头部周围或眼后有一圈压迫感，并常常伴随以下几种症状的组合：

口干、尿液呈深黄色
疲劳或头脑发昏
站立时头晕
轻度恶心

这种头痛对简单措施反应良好，通常在一到两小时内就会好转：

离开阳光，到阴凉处或有空调的地方
持续小口喝水，而不是一次性大口猛灌——如果你出汗较多，口服补液盐（ORS）比单纯喝水见效更快
吃点东西。 不吃饭加上高温，是导致这类头痛的一个非常常见的组合
平躺休息二十到三十分钟，如果条件允许的话

如果休息和补水后头痛没有缓解，或者伴有意识混乱、体温过高，或者天气炎热却不再出汗，这更接近中暑衰竭或中暑的情况——请到诊所就诊，或拨打1990。我们在防晒指南中对中暑相关疾病有更完整的介绍。

远离家乡的偏头痛

如果你平时就有偏头痛的病史，旅行几乎是一个完美的诱发环境：沙滩和水面反射的强烈眩光、脱水、饮食不规律、睡眠紊乱、饮酒以及不熟悉的食物，这些因素会层层叠加。偏头痛通常与高温性头痛的感觉不同——往往是单侧的、搏动性的，遇光或活动会加重，有时发作前还会有恶心或视觉障碍（闪烁的光线或视野盲点）。

如果你已经了解自己的诱因和常用药物，请随身携带并尽早使用——偏头痛在最初三十分钟内比已经全面发作后更容易被遏制。如果你的药用完了，我们备有常见的偏头痛及止痛药物，并可以就哪些药物可以安全搭配给出建议。如果这是你人生中第一次出现偏头痛类型的头痛，尤其是在四十多岁之后，最好前来检查，而不要自行假定病因。

旅途本身引起的紧张性头痛

在蜿蜒道路上长时间乘坐嘟嘟车或巴士、长时间低头看手机、睡不惯的枕头、被晒伤的肩颈，或是久未划水、起立冲浪带来的肌肉劳损，这些都可能引发普通的紧张性头痛——一种沉闷、发紧的疼痛，通常出现在前额或后脑及颈部。伸展运动、补水、暂时远离屏幕，以及服用普通的扑热息痛（paracetamol），通常一天之内就能缓解这类头痛。

其他值得考虑的情况

宿醉。 酒精会使身体脱水并扰乱睡眠，随之而来的头痛实际上是脱水叠加酒精其他影响的结果。睡前和早晨喝水比大多数偏方都更有效。
咖啡因戒断。 如果你平时每天喝三杯咖啡，现在减少到只在民宿喝一杯，由此产生的戒断性头痛是真实存在的，恢复到平常的摄入量后会缓解，或者如果彻底戒掉，几天内也会自行消退。
鼻窦充血由空调、灰尘或感冒引起，可能导致前额、面颊和眼部周围出现压迫感和疼痛。
伴随发热的头痛。 在斯里兰卡，如果头痛伴随新出现的发热，尤其是高热，需要认真对待——登革热尤其常常以严重头痛起病，常在眼后部位，并伴有发热和全身酸痛。如果症状符合这种模式，请参阅我们的登革热指南，并注意在排除登革热之前应避免使用布洛芬（ibuprofen）和阿司匹林（aspirin），以防出血风险。在确诊之前，扑热息痛（paracetamol）是止痛退热更安全的选择。

扑热息痛的用量

对于大多数普通头痛，扑热息痛（对乙酰氨基酚）是首选药物：成人每六小时最多可服用1克（两片500毫克药片），24小时内最多不超过4克。在排除登革热或其他发热性疾病之后，布洛芬通常适用于单纯的紧张性头痛或高温性头痛，但如果有任何登革热的可能，或你有胃溃疡或肾脏问题病史，应避免使用。

当情况不只是”普通头痛”

如果头痛伴随以下任一情况，请立即前来就诊，或拨打1990呼叫免费救护车：

一生中最剧烈的头痛，尤其是像雷击一样突然发作
头痛同时伴有发热、颈部僵硬、皮疹或畏光
乏力、麻木、言语含糊、意识混乱或行走困难
视力丧失、复视，或头部受伤后（如冲浪摔伤、摩托车摔倒）开始出现的头痛
反复呕吐，导致无法摄入水分
头痛持续数小时不断加重，而不是随休息和补水而缓解

这些情况组合提示可能是脑膜炎、出血、伴有警示症状的登革热，或需要紧急评估的头部损伤，而非普通头痛，值得迅速采取行动，而不是等待观察。

欢迎前来就诊

如果头痛在休息、遮荫和补水后仍未缓解，或者你不确定自己属于哪种情况，请随时前来就诊。我们是一家24小时全天候开放的诊所，可以为你检查血压和体液状况，如果伴有发热还可以进行登革热检测，并可以在现场为你安排静脉输液，以进行充分的补液治疗。我们还协助办理保险理赔，并可根据需要提供英文明细收据，供你向旅行保险公司索赔使用。