Запор у путешественников в Шри-Ланке: почему он возникает и как с ним справиться

Мы много говорим о диарее путешественников, потому что она протекает драматично и быстро портит планы. То, что мы видим не реже, но о чём почти никто не упоминает перед поездкой, — это обратная проблема. Через несколько дней после приезда в Аругам-Бей многие путешественники обнаруживают, что просто не могут сходить в туалет. Это неприятно, немного неловко обсуждать, и почти всегда решается без лекарств.

Почему это происходит именно здесь

Запор в поездке — не случайность. В таком месте, как Аругам-Бей, одновременно накладываются несколько факторов:

• Обезвоживание. Жара и влажность заставляют вас терять жидкость с потом весь день, особенно если вы катаетесь на сёрфе дважды в день. Если вы не восполняете её осознанно, кишечник — одно из первых мест, где это проявляется: стул становится твёрдым и медленным, когда организм удерживает каждую каплю воды.
• Смена рациона. Меньше клетчатки, чем вы привыкли, больше белого риса и роти, больше жареной пищи, меньше цельнозерновых продуктов и сырых овощей, которые многие автоматически едят дома. Вкусно, но бедно тем объёмом, который нужен кишечнику.
• Сбитый распорядок дня. Новый часовой пояс, ранние проверки волн, долгие поездки на тук-туке, незнакомые туалеты. Кишечник работает по привычке гораздо больше, чем кажется, а поездка эту привычку нарушает.
• Меньше движения, чем кажется. Сёрфинг ощущается как нагрузка — и это действительно так, — но часы, проведённые сидя в автобусах, микроавтобусах или на доске в ожидании волны, не стимулируют кишечник так, как ходьба и регулярная активность дома.
• Терпение. Долгие дни в пути, туалеты типа «дырка в полу» или просто нежелание пользоваться незнакомым туалетом заставляют людей игнорировать позыв. Сделайте так несколько раз подряд — и сигнал будет слабеть каждый раз.

Каждый из этих факторов по отдельности обычно вполне терпим. Но добавьте к ним жару, новый рацион, обезвоживание и сбитый распорядок вместе — и неудивительно, что у стольких путешественников запор случается уже в первую неделю.

Что с этим делать

Хорошая новость в том, что запор путешественника почти всегда поддаётся простым изменениям, обычно в течение одного-двух дней.

1. Пейте больше, чем кажется нужным. Не только воду — кокосовая вода особенно хороша здесь и легко доступна на каждом углу в Аругам-Бее. Ориентируйтесь на бледно-жёлтый цвет мочи как на приблизительный показатель. Если вы сильно потеете во время сёрфинга, добавьте также раз в день пероральные регидратационные соли.
2. Осознанно добавляйте клетчатку. Папайя, ананас, банан и манго доступны свежими и все помогают. У папайи, в частности, есть мягкий природный слабительный эффект, которым здесь пользуются уже поколениями. Просите дополнительные овощи к рису с карри или добавьте порцию дала — он богат клетчаткой и есть почти в каждом меню.
3. Двигайтесь не только на доске. Прогулка в двадцать-тридцать минут, желательно утром, даёт кишечнику больше, чем лишний час в воде. Ходьба стимулирует кишечник так, как сидение на доске не может.
4. Не игнорируйте позыв. Как только почувствуете его, идите, даже если туалет не идеален. Ожидание приучает кишечник игнорировать сигнал.
5. Попробуйте тёплые напитки по утрам. Горячая чашка цейлонского чая или просто тёплая вода с утра может помочь запустить работу кишечника — старый приём, который до сих пор работает.
6. Если это не помогает за пару дней, безрецептурное осмотическое слабительное (например, лактулоза) или стимулирующее слабительное (например, сенна) хорошо помогает и продаётся в любой аптеке Аругам-Бея, включая нашу. Мы можем подсказать подходящее средство и дозу именно для вас.

Чего не стоит делать

Не начинайте сразу с сильных стимулирующих слабительных и не принимайте их дольше нескольких дней без консультации врача — чрезмерное использование со временем может сделать кишечник более «ленивым», а не наоборот. Не сокращайте потребление жидкости, думая, что это «закрепит» стул, — это прямо противоположно тому, что нужно кишечнику.

Когда стоит обратиться к нам

Большинство случаев решаются описанными выше шагами. Приходите, если:

• Стула не было более пяти дней
• У вас сильная боль в животе, вздутие или отёк
• Вы заметили кровь в стуле или на туалетной бумаге
• Помимо запора у вас рвота
• У вас температура вместе с болью в животе
• Безрецептурные слабительные не помогли через пару дней

Такие случаи обычно всё ещё легко решаются, но стоит показаться врачу, чтобы исключить другие причины, особенно если из-за натуживания появился геморрой — это распространено и легко лечится.

Похожие статьи

• Обезвоживание в тропиках: пероральные регидратационные соли и когда нужна капельница
• Безопасность еды и воды в Шри-Ланке

---

Эта статья содержит общую медицинскую информацию и не заменяет консультацию врача. Если что-то кажется не так или не проходит, приходите к нам в любое время, или звоните по номеру 1990 для бесплатной экстренной перевозки на скорой.