இலங்கையில் சுற்றுலாப் பயணிகளின் மலச்சிக்கல்: ஏன் ஏற்படுகிறது, எப்படி சரிசெய்வது

பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கு (traveler’s diarrhea) பற்றி நாங்கள் அதிகம் பேசுகிறோம், ஏனெனில் அது வியப்பூட்டும் வகையில் திடீரென வந்து திட்டங்களை விரைவாக கெடுத்துவிடும். ஆனால் அதே அளவு நாங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும், பயணத்திற்கு முன் யாரும் குறிப்பிடாத பிரச்சினை, அதற்கு நேர் எதிரானது. அரூகம் பேயை வந்தடைந்த சில நாட்களிலேயே, பல பயணிகள் தங்களால் மலம் கழிக்க முடியவில்லை என்பதை உணர்கிறார்கள். இது சங்கடமானது, பேசுவதற்கு சற்று வெட்கமாகவும் இருக்கும், ஆனால் மருந்து இல்லாமலேயே இதை எப்போதும் சரி செய்ய முடியும்.

இது இங்கு குறிப்பாக ஏன் ஏற்படுகிறது

பயணத்தின்போது மலச்சிக்கல் தற்செயலானது அல்ல. அரூகம் பே போன்ற ஒரு இடத்தில், பல காரணிகள் ஒரே நேரத்தில் சேர்கின்றன:

• நீரிழப்பு. வெப்பமும் ஈரப்பதமும் நாள் முழுவதும் வியர்வை மூலம் திரவத்தை இழக்கச் செய்கின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் தினமும் இரண்டு முறை surfing செய்தால். இதை நீங்கள் வேண்டுமென்றே ஈடுசெய்யவில்லை என்றால், உங்கள் குடல் அதன் விளைவை முதலில் காட்டும் இடங்களில் ஒன்றாகும் — உடல் ஒவ்வொரு துளி நீரையும் தக்கவைக்கும்போது மலம் கடினமாகவும் மெதுவாக நகர்வதாகவும் மாறும்.
• உணவு மாற்றம். நீங்கள் பழக்கப்பட்டதை விட குறைவான நார்ச்சத்து, அதிக வெள்ளை அரிசி மற்றும் ரொட்டி, அதிக வறுத்த உணவுகள், வீட்டில் தானாகவே பலர் உண்ணும் முழு தானியங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் குறைவு. சுவையானது, ஆனால் குடலுக்குத் தேவையான அளவு குறைவானது.
• வழக்கமான நேர அட்டவணை சீர்குலைவு. புதிய நேர மண்டலம், அலைகளைப் பார்க்க அதிகாலையில் வெளியேறுதல், நீண்ட டுக்-டுக் பயணங்கள், அறிமுகமில்லாத கழிப்பறைகள். மக்கள் நினைப்பதை விட குடல் பழக்கத்தின் மீதே அதிகம் சார்ந்திருக்கிறது, பயணம் அந்த பழக்கத்தை உடைக்கிறது.
• தோன்றுவதை விட குறைவான அசைவு. Surfing உடற்பயிற்சி போல் உணரப்படுகிறது — உண்மையில் அப்படித்தான் — ஆனால் பேருந்துகளில், வேன்களில், அல்லது அலை வருவதற்காக பலகையில் உட்கார்ந்து காத்திருக்கும் மணிநேரங்கள், வீட்டில் நடைபயிற்சி மற்றும் வழக்கமான செயல்பாடு செய்வது போல குடலை அசைவூட்டாது.
• அடக்கிக்கொள்ளுதல். நீண்ட பயண நாட்கள், குந்தி அமரும் வகை கழிப்பறைகள், அல்லது அறிமுகமில்லாத கழிப்பறையை பயன்படுத்த விரும்பாதது, மக்கள் தூண்டுதலை புறக்கணிக்க வைக்கிறது. இதை தொடர்ந்து சில முறை செய்தால், ஒவ்வொரு முறையும் சமிக்ஞை பலவீனமடைகிறது.

இந்த காரணிகளில் ஒவ்வொன்றும் தனித்தனியாக பொதுவாக கையாளக்கூடியது. வெப்பம், புதிய உணவு, நீரிழப்பு மற்றும் சீர்குலைந்த வழக்கம் ஆகியவற்றை ஒன்றாக சேர்த்தால், பல பயணிகள் தங்கள் முதல் வாரத்திலேயே மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுவது ஆச்சரியமல்ல.

அதற்கு என்ன செய்வது

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பயணிகளின் மலச்சிக்கல் எளிய மாற்றங்களுக்கு எப்போதும் என்று சொல்லும் அளவுக்கு பதிலளிக்கும், பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களில்.

1. உங்களுக்குத் தேவை என நினைப்பதை விட அதிகமாக குடிக்கவும். தண்ணீர் மட்டுமல்ல — குறிப்பாக இளநீர் இங்கு சிறப்பானது, அரூகம் பேயின் ஒவ்வொரு தெரு மூலையிலும் எளிதாக கிடைக்கும். வெளிர் மஞ்சள் நிற சிறுநீரை தோராயமான வழிகாட்டியாக இலக்கு வைக்கவும். Surfing செய்யும்போது நீங்கள் அதிகமாக வியர்வை சிந்தினால், நாளொன்றுக்கு ஒரு முறை வாய்வழி மறுநீரேற்ற உப்புகளையும் (ORS) சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. வேண்டுமென்றே நார்ச்சத்தை சேர்க்கவும். பப்பாளி, அன்னாசி, வாழைப்பழம் மற்றும் மாம்பழம் அனைத்தும் புதியதாக கிடைக்கின்றன, அனைத்தும் உதவுகின்றன. குறிப்பாக பப்பாளிக்கு சாதாரண இயற்கை மலமிளக்கும் விளைவு உள்ளது, இது தலைமுறைகளாக இங்கு பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. உங்கள் சாதம் மற்றும் கறியுடன் கூடுதல் காய்கறிகளை கேளுங்கள், அல்லது நார்ச்சத்து நிறைந்த, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உணவுப் பட்டியலிலும் உள்ள பருப்பு (dhal) சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. surfing ஐ தாண்டி உடலை அசைவூட்டுங்கள். இருபது முதல் முப்பது நிமிடங்கள், சிறந்தது காலையில், நடைபயிற்சி, தண்ணீரில் ஒரு கூடுதல் மணிநேரத்தை விட உங்கள் குடலுக்கு அதிகம் உதவும். பலகையில் உட்கார்ந்திருப்பது செய்யாத வகையில் நடைபயிற்சி குடலை தூண்டுகிறது.
4. தூண்டுதலை புறக்கணிக்காதீர்கள். நீங்கள் அதை உணர்ந்தவுடன், கழிப்பறை சிறந்ததாக இல்லாவிட்டாலும் செல்லுங்கள். காத்திருப்பது உங்கள் குடலுக்கு சமிக்ஞையை புறக்கணிக்க பயிற்சி அளிக்கிறது.
5. காலையில் சூடான பானங்களை முயற்சிக்கவும். காலையில் முதலில் ஒரு சூடான சிலோன் தேநீர் அல்லது வெறும் வெதுவெதுப்பான நீர் குடலை இயங்கத் தூண்ட உதவும் — இன்னும் வேலை செய்யும் ஒரு பழைய தந்திரம்.
6. இது சில நாட்களில் எதையும் மாற்றவில்லை என்றால், மருந்து சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கி (lactulose போன்றது) அல்லது தூண்டுதல் மலமிளக்கி (senna போன்றது) நன்றாக வேலை செய்கிறது, அரூகம் பேயில் உள்ள எந்த மருந்தகத்திலும், எங்களுடையது உட்பட, கிடைக்கும். உங்களுக்கு சரியான மருந்து மற்றும் அளவைப் பற்றி நாங்கள் ஆலோசனை வழங்க முடியும்.

செய்யக்கூடாதவை

முதலில் வலிமையான தூண்டுதல் மலமிளக்கிகளுக்கு செல்ல வேண்டாம், மருத்துவ ஆலோசனை இல்லாமல் சில நாட்களுக்கு மேல் அவற்றை எடுக்க வேண்டாம் — அதிகப்படியான பயன்பாடு காலப்போக்கில் உங்கள் குடலை சோம்பேறியாக்கக்கூடும், குறைவாக அல்ல. திரவங்களை குறைப்பது “இறுக்கமாக்கும்” என்று நினைத்து குறைக்காதீர்கள் — இது உங்கள் குடலுக்கு தேவையானதற்கு நேர் எதிரானது.

எப்போது எங்களைப் பார்க்க வரவேண்டும்

பெரும்பாலான வழக்குகள் மேலே உள்ள படிகளுடன் தீர்க்கப்படும். பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால் வாருங்கள்:

• ஐந்து நாட்களுக்கும் மேலாக மலம் கழிக்கவில்லை என்றால்
• குறிப்பிடத்தக்க வயிற்று வலி, வீக்கம் அல்லது புடைப்பு இருந்தால்
• மலத்தில் அல்லது கழிப்பறை காகிதத்தில் இரத்தத்தை கவனித்தால்
• மலச்சிக்கலுடன் வாந்தி எடுத்தால்
• வயிற்று வலியுடன் காய்ச்சல் இருந்தால்
• மருந்துச் சீட்டு இல்லாத மலமிளக்கிகள் சில நாட்களுக்குப் பிறகும் உதவவில்லை என்றால்

இந்த வழக்குகள் பொதுவாக இன்னும் எளிதாக தீர்க்கக்கூடியவையாகவே இருக்கும், ஆனால் குறிப்பாக அழுத்தம் காரணமாக மூல நோய் (hemorrhoids) ஏற்பட்டிருந்தால் வேறு எதையும் நீக்குவதற்காக ஒரு பரிசோதனை மதிப்புள்ளது — இது பொதுவானது மற்றும் எளிதில் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது.

தொடர்புடைய வாசிப்பு

• வெப்பமண்டலத்தில் நீரிழப்பு: வாய்வழி மறுநீரேற்ற உப்புகள் மற்றும் IV drip எப்போது தேவை
• இலங்கையில் உணவு மற்றும் நீர் பாதுகாப்பு

---

இந்தக் கட்டுரை பொதுவான சுகாதாரத் தகவல்களைக் கொண்டுள்ளது, மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. ஏதேனும் சரியில்லை என்று தோன்றினால் அல்லது குணமடையவில்லை என்றால், எந்த நேரத்திலும் எங்களைப் பார்க்க வாருங்கள், அல்லது இலவச அவசர ஆம்புலன்ஸ் போக்குவரத்துக்கு 1990 ஐ அழைக்கவும்.