冲浪伤害

阿鲁甘湾冲浪摔倒导致的手腕扭伤与骨折

2026年9月26日 · 8分钟阅读

摔倒时本能地想撑住自己。被浪打翻、在水里翻滚时,手会不由自主地伸出去撑向沙地、礁石或身下的水面。这正是冲浪者手腕受伤如此常见的原因——摔倒本身很少会猛烈到单独造成伤害,但一条僵直的手臂以错误的角度撞上坚硬的地面就足够了。我们在阿鲁甘湾经常见到这种伤,尤其是还在学习正确摔倒方式的新手冲浪者,以及尝试比平时更大浪况的老手。

为什么受伤的总是手腕

跌落的身体会产生惊人的冲击力,而伸出的手会把这股力量全部集中在一个由八块小骨头、一张韧带网络以及两根以特殊角度相连的前臂长骨组成的小关节上。如果摔在沙地上,手腕通常会被猛力向后弯折并扭伤。如果摔在礁石、岩石,或坚硬水底上方的浅水中,同样的动作可能会造成其中一块小骨头骨折,而不只是拉伤。无论哪种情况,模式都是一样的:手先着地,手腕向后弯,突然出现剧痛。

扭伤还是骨折——难辨之处

大多数手腕扭伤和骨折在受伤后第一个小时看起来几乎一样:疼痛、肿胀、不愿用手施力。以下几个迹象更倾向于骨折,意味着你应该来诊所就诊,而不是自行包扎观察:

疼痛剧烈集中在骨头的某一点,而不是分散在整个关节
明显畸形——手腕看起来弯曲或凸起,形态异常
受伤后半小时内肿胀和淤青迅速加重
摔倒瞬间听到或感觉到明显的断裂声
无法抓握任何东西,或掌心上下翻转时会剧痛
手指麻木或刺痛

有一种骨折特别值得了解:舟状骨骨折,这是位于手腕拇指一侧根部的小骨头之一。舟状骨骨折出名地容易被误认为”只是扭伤”——轻微肿胀、疼痛尚可忍受得以继续冲浪、手腕外观正常。真正的线索是把拇指向后弯时,拇指根部那个小凹陷处(“解剖鼻烟壶”)出现压痛。由于舟状骨的血液供应有限,漏诊的骨折可能愈合不良,造成长期问题——这正是为什么我们对任何持续超过几天的手腕疼痛都严肃对待,而不是想当然地认为它只是会自愈的扭伤。

沙滩上的急救处理

停止冲浪。 即使疼痛感觉还能忍受,继续划水或用受伤的手腕撑起身体,只会让轻微扭伤变成更棘手的长期问题。
冰敷,用布包裹后使用,切勿直接接触皮肤,每次十五到二十分钟。
固定手腕。 用卷起的毛巾、绷带,甚至一只硬质人字拖沿前臂和手掌下方绑住,可以防止在返回途中移动。
尽量抬高至心脏水平以上,有助于减轻肿胀。
不要自行测试伤势有多严重,比如抓住冲浪板边缘或忍痛继续动作——这正是轻微裂纹变成移位骨折的方式。

何时应该来诊所

出现以下情况时请直接来诊所,不要拖延观察:

无法抓握、翻转掌心或弯曲手腕而不剧痛
出现明显畸形,或肿胀严重
疼痛集中在手腕拇指一侧,而非广泛分布
经过两到三天休息、冰敷和支撑后,疼痛和肿胀没有明显改善
符合上述任何一项骨折警示迹象

我们在诊所会做什么

我们会检查关节,评估手指的血液循环和感觉,如果确实存在骨折的可能性——包括即使手腕外观正常也怀疑舟状骨骨折——我们会安排你前往最近具备影像设备的医疗机构拍X光片,因为阿鲁甘湾本地没有此类设备。确诊为扭伤的,会配戴合适的支撑夹板或护具,并给出切实可行的恢复时间。无移位骨折通常用石膏固定加休息即可处理,无需离开斯里兰卡;移位骨折,或首次X光片未能清晰显示的疑似舟状骨骨折,可能需要复查影像或转诊专科医生,我们会如实告知你属于哪种情况。我们还会为每次问诊、X光转诊和夹板固定提供英文详细收据,大多数旅行保险公司都能顺利受理。

恢复期

轻微手腕扭伤通常在休息和支撑一到两周后就能感觉舒适。确诊骨折,尤其是舟状骨骨折,可能需要打石膏六周甚至更久,而骨头或韧带尚未痊愈就过早恢复划水,是我们最常见到同一手腕在同一趟行程中再次受伤、且往往伤得更重的原因。如果你的行程时间有限,请直接询问我们,佩戴护具加调整方式冲浪(如趴板冲浪,或只乘几个轻柔的小浪、不做大幅划水)对你的情况是否可行,而不要自行猜测。

预防措施

滑板和滑雪运动中使用的护腕确实能降低这类受伤风险,如果你知道自己摔得比较猛,或是在坚硬浅水海域冲浪,值得随身携带。除此之外,最重要的防护习惯其实就是摔倒的方式:蜷缩身体或平摊摔倒,而不是伸直手臂去撑地,能把冲击力从手腕转移分散到全身。这一开始会感觉不自然,但值得刻意练习养成,尤其是在像Main Point这样的礁石点浪区,因为你身下的海底远比沙地更不留情面。