Mareo por movimiento en las carreteras de Sri Lanka: prevención y alivio rápido

Si tu traslado hasta Arugam Bay te dejó pálido, sudoroso y buscando una bolsa a mitad de camino, no eres el único. Entre la carretera desde Colombo o Ella, los trayectos en tuk-tuk por la ciudad y las salidas en barco que algunos viajeros hacen para pescar o ver delfines, esta es una de las quejas más comunes que escuchamos de la gente en sus primeros días aquí. Rara vez es grave, pero puede arruinar un día de viaje si no lo prevés.

Por qué Sri Lanka es especialmente propenso a esto

El mareo por movimiento ocurre cuando tu oído interno, tus ojos y tu cuerpo envían señales contradictorias al cerebro sobre el movimiento. Varias cosas sobre desplazarse aquí empeoran ese conflicto respecto a lo que la mayoría de los viajeros está acostumbrado:

• Las carreteras en sí. Las rutas costeras y de montaña hacia Arugam Bay son estrechas, sinuosas y llenas de curvas cerradas, con conductores frenando y acelerando constantemente para adelantar autobuses y esquivar tuk-tuks.
• Trayectos largos. El traslado desde Colombo o la región montañosa puede durar de seis a ocho horas, gran parte de ellas por este tipo de carretera.
• Leer o mirar el teléfono. Revisar mensajes o mirar una pantalla mientras el vehículo se mueve es una de las formas más rápidas de provocar náuseas, porque tus ojos dicen “quieto” mientras tu oído interno dice “en movimiento”.
• Calor y deshidratación. Una furgoneta calurosa y mal ventilada empeora las náuseas y baja el umbral en el que aparecen.
• Salidas en barco. Los barcos de pesca más pequeños que salen más allá de la rompiente se mueven de forma muy distinta a una tabla de surf, y sorprenden a muchos viajeros que asumieron que, si estaban bien en el agua, estarían bien en un barco.

Síntomas

El mareo por movimiento común se desarrolla gradualmente: una sensación vaga de malestar, sudor frío, bostezos, aumento de la saliva, y luego náuseas y a veces vómitos. La piel pálida y el dolor de cabeza también son frecuentes. Casi siempre mejora entre veinte y treinta minutos después de que el movimiento se detiene.

Qué ayuda realmente una vez que empieza

• Sal al aire fresco y fija la vista en un punto del horizonte. Si estás en un vehículo, pide sentarte junto a una ventana que se abra, o pide al conductor que se detenga un minuto si es grave.
• Deja de leer o mirar el teléfono. Mira hacia afuera, hacia la carretera, no hacia abajo.
• Bebe agua despacio. No a tragos grandes, y no fuerces la comida, pero una galleta simple puede calmar el estómago a algunas personas.
• El jengibre ayuda en casos realmente leves. El té de jengibre, las galletas de jengibre o los caramelos de jengibre se venden por todas partes aquí y son una primera opción razonable.
• Si es grave o no puedes retener líquidos, eso es un problema distinto: consulta la advertencia sobre deshidratación más abajo.

Cómo prevenirlo antes de viajar

La prevención funciona mucho mejor que el tratamiento una vez que ya tienes náuseas, así que planifica antes de cualquier traslado largo o salida en barco:

• Toma medicación para el mareo entre treinta y sesenta minutos antes de salir, no después de empezar a sentirte mal. Opciones habituales sin receta como cinnarizine o dimenhydrinate funcionan bien y están disponibles en las farmacias de aquí, incluida la nuestra. La cinnarizine causa menos somnolencia que los antihistamínicos más antiguos y es una opción razonable si necesitas estar activo al llegar.
• Elige tu asiento. El asiento delantero de una furgoneta o el centro de un barco, donde el movimiento se siente menos, es mucho mejor que la última fila.
• Come algo ligero antes, no una comida pesada, pero tampoco con el estómago vacío.
• Evita el alcohol la noche anterior a un gran día de traslado. Una leve resaca y una carretera sinuosa son una mala combinación.
• Mantén la ventana entreabierta para que circule el aire, incluso en vehículos con aire acondicionado.
• Divide los trayectos muy largos con una parada si el conductor está dispuesto; incluso diez minutos de pie fuera del vehículo ayudan a reiniciar todo.

Mareo por movimiento en niños

Los niños son más propensos al mareo por movimiento que los adultos y a menudo no pueden explicar qué les pasa hasta que ya se sienten mal. Si viajas con un niño, planifica una dosis temprana de una medicación adecuada para su edad antes de salir, mantenlo mirando hacia adelante y lleva una bolsa por si acaso. Podemos asesorarte sobre la dosis pediátrica si vienes a la clínica.

Cuándo venir a vernos

La mayoría de los casos de mareo por movimiento se resuelven solos una vez que bajas de la carretera o del barco. Ven si:

• Los vómitos continúan bien después de que el movimiento se ha detenido
• No puedes retener líquidos durante varias horas y empiezas a sentirte mareado o muy débil
• Las náuseas vienen con un dolor de cabeza fuerte, fiebre o dolor de estómago que no encaja con el patrón habitual del mareo por movimiento
• Un niño se vuelve aletargado o no quiere beber nada

Los vómitos persistentes con el calor de Sri Lanka derivan rápidamente en deshidratación, y eso sí merece tratarse en condiciones en lugar de esperar a que pase. Podemos ofrecerte alivio rápido con medicación antinauseosa y, si hace falta, rehidratación oral o suero intravenoso para que te recuperes.

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Este artículo es información general de salud y no sustituye el consejo médico. Si las náuseas o los vómitos no ceden, ven a vernos en cualquier momento, de día o de noche, o llama al 1990 para transporte de emergencia.