Arugam Bay හි අව්වෙන් පිච්චීම සඳහා ප්‍රතිකාර සහ රැකවරණය: ඇත්තටම උදව් වෙන දේවල්

මේ සායනයේදී අපි නිතරම අව්වෙන් පිච්චීම දකිනවා, සාමාන්‍යයෙන් සංචාරයේ දෙවන හෝ තෙවන දිනයේදී. රටාව හැමවෙලේම එකයි - මුහුදේ දිගු පළමු sessionයක්, ඊට පස්සේ මුහුදු වෙරළේ නින්දක්, සවස් වෙනකොට හම රත්ව, තද වී, දැල්වෙන රතු පාටින් තියෙනවා. Arugam Bay පිහිටලා තියෙන්නේ ඉක්වේටරයට ළඟින් නිසා, තමන් හොඳටම දන්නවා කියලා හිතාගෙන ඉන්න අයවත් අව්ව අනපේක්ෂිත විදිහට පීඩාවට පත් කරනවා. ඔයා දැනටමත් පිච්චිලා නම්, මේ ලිපියෙන් කියන්නේ දැන් ඇත්තටම උදව් වෙන දේවල් ගැනයි - වළක්වා ගැනීම ගැන නෙවෙයි, ඒක අපි වෙන ලිපියකින් ගැන කතා කරලා තියෙනවා.

ඔයාගේ හමට වෙන්නේ මොකක්ද

අව්වෙන් පිච්චීම කියන්නේ UV කිරණවලින් හමේ පිටත ස්ථරවලට වෙන හානියක්. ඒක ලස්සන පේනකමට විතරක් සම්බන්ධ දෙයක් නෙවෙයි - ඒක එළිපත්තක් ගැහුනාට සමාන ආසාදන ස්වභාවයේ තුවාලයක්. හමට ළඟින් තියෙන රුධිර නාල ප්‍රසාරණය වෙනවා (ඒකයි හම රතු පාටින්, උණුසුම් වෙන්නේ), පටක වලට තරලය කාන්දු වෙනවා (ඒකෙන් ඉදිමීම, සමහරවිට බුබුළු එනවා), ස්නායු අග්‍ර කුපිත වෙනවා (ඒකෙන්මයි වේදනාව හා සංවේදීතාව එන්නේ). දින කිහිපයකින් හම හෙළිකඩනවා කියන්නේ, හානි වුණ පිටත ස්ථරය ගැලවිලා යනවා කියන එකයි.

රතුපාට එළියට වැඩිම වෙන්නේ, අව්වේ ඉඳලා පැය 12 සිට 24කට පස්සෙයි. ඒ නිසා සවස් වෙලාවේදී මධ්‍යස්ථ විදිහට පේන පිච්චීමක් ඊළඟ දවසේ උදේට බෙහෙවින් නරක විදිහට පේන්නත් පුළුවන්, දැනෙන්නත් පුළුවන්. මුහුදෙන් එද්දිම දකින විදිහ බලලා ම බරපතලකම විනිශ්චය නොකරන්න.

මුල් පැය කිහිපයේදී කරන්න ඕන දේවල්

• වහාම අව්වෙන් ඉවත් වෙන්න සහ පිච්චීම සන්සිඳෙනකම් - ඉතාම හොඳම දවසක් හෝ දෙකක් - අව්වෙන් ඈත්ව ඉන්න.
• හම සිසිල් කරන්න. සිසිල් (අයිස් වගේ සීතල නෙවෙයි) ෂවර්, නැත්නම් සිසිල් වතුරෙන් තෙත් කරපු පිරිසිදු රෙදි කැබැල්ලක් පිච්චිලා තියෙන තැනට විනාඩි 10-15ක් තියන්න, දවසකට කිහිප වතාවක්ම. පිච්චිලා තියෙන හමට කෙලින්ම අයිස් තියන එකෙන් තත්ත්වය තවත් නරක් වෙන්න පුළුවන් - අයිස් සහ හම අතරේ හැමවෙලේම රෙදි කැබැල්ලක් තියන්න.
• වතුර හොඳටම බොන්න. අව්වෙන් පිච්චීමෙන් හමට තරලය ඇදගෙන ශරීරයේ අනිත් කොටස්වලින් වතුර අඩු කරනවා. ඒ නිසා දහඩිය ගොඩක් නොදැම්මත් ඔයාට ශරීරයේ වතුර මට්ටම අඩු වෙන්න පුළුවන්. දවස පුරාම ක්‍රමානුකූලව වතුර බොන්න, හිස කරකැවෙනවා නම් හෝ පිච්චීම ලොකු ප්‍රදේශයක ඇති නම් ORS (oral rehydration salts) එකතු කරගන්න.
• paracetamol හෝ ibuprofen සාමාන්‍ය වැඩිහිටි dose එකට ගන්න, වේදනාවට සහ ඉදිමීමට. ඒත් වකුගඩු ප්‍රශ්න, ආමාශ ulcer, නැත්නම් dengue සඳහා ප්‍රතිකාර ලබනවා නම් - එහෙම අවස්ථාවක ibuprofen හෝ වෙන ඕනෑම NSAID එකක් වළක්වන්න.
• මුල් උණුසුම සන්සිඳුනාට පස්සේ moisturise කරන්න. pure aloe vera gel එකයි සම්මත තෝරාගැනීම, ඒක ඇත්තටම උදව් වෙනවා - ඒක සිසිල්, සුළු වශයෙන් anti-inflammatory, ඝන, තෙල් සහිත cream වගේ උණුසුම හෙළියෙන් අල්ලාගෙන නෑ. පුළුවන් නම් bottle එක fridge එකේ තියාගන්න, ඒ සිසිලසම සහනයක්.

කරන්න එපා දේවල්

• බුබුළු පුපුරුවන්න එපා. බුබුළේ මුදුන ඇත්තටම යටින් තියෙන අලුත් හම ආසාදනවලින් ආරක්ෂා කරනවා. බුබුළක් තනියම පුපුරුනොත්, ඒ ප්‍රදේශය මෘදුව පිරිසිදු කරලා, ලිහිල්ව ආවරණය කරන්න - හම ගලවන්න එපා.
• බටර්, teeth paste, හෝ අයිස් කෙලින්ම ගාන්න එපා. මේ තුනම බහුලව අහන ප්‍රාදේශීය මිත්‍යාවන්, තුනම පිච්චීම තවත් නරක් කරන්න පුළුවන් නැත්නම් bacteria ඇතුල් කරන්න පුළුවන්.
• petroleum-based හෝ ගොඩක් සුවඳ දාපු products අලුත් පිච්චීමකට ගාන්න එපා. ඒවා උණුසුම හෙළියෙන් අල්ලාගෙන, දැනටමත් සංවේදී වෙච්ච හම කුපිත කරන්න පුළුවන්.
• “හොඳ දැනෙනවා” කියලා ඊළඟ දවසේම කෙලින්ම අව්වට යන්න එපා. පිච්චිච්ච හමට ඊළඟ සතියක් දෙකක් තමන්ගේම අව්ව ආරක්ෂාවක් අඩුම මට්ටමින් ඇත්තටම නැති තරම්, දෙවෙනි වතාවක් ඒ උඩම පිච්චීමක් හැදුනොත් ඒක එකින් එක තනියම හැදුනාට වඩා බෙහෙවින් නරකයි.

ඊළඟ දවස් කිහිපයේ රැකවරණය

උග්‍ර උණුසුම සහ වේදනාව සන්සිඳුනාට පස්සේ - සාමාන්‍යයෙන් දවසක් හෝ දෙකකින් - ප්‍රමුඛතාවය හැරෙන්නේ, හම සුව වෙනකම් තෙතමනය තියාගැනීම දිහාවට.

• aloe vera හෝ සුවඳ නොදැම්ම සරල moisturiser එකක් දවසකට දෙතුන් වතාවක් ගාන්න දිගටම.
• පිච්චිච්ච ප්‍රදේශ මතට ලිහිල්, හුස්ම ගන්න cotton රෙදි ඇඳගන්න. තද හෝ synthetic රෙදි සුව වෙන හම ගාවට ගැහෙන එක අපහසුයි, සුව වීමත් ප්‍රමාද කරන්න පුළුවන්.
• පිච්චීම කොච්චර ගැඹුරුද කියන එක අනුව, තුන්වන දවසේ ඉඳලා හත්වන දවස වගේ තැනකින් හෙළිකඩාවි කියලා බලාපොරොත්තු වෙන්න. හෙළිකඩන හම ඇහිලීමට හදන්න එපා - තනියම ගැලවෙන්නට ඉඩ දෙන්න.
• මුළු සුව වීමේ කාලය පුරාම වතුර හොඳට බොන්න, පළමු දවසෙට විතරක් නෙවෙයි. හම repair වෙන්න වතුර ඕන.
• නැවත අව්වට යද්දී, කලින් පිච්චිච්ච ප්‍රදේශ ආවරණය කරන්න, නැත්නම් ඉහළ SPF එකක් තියෙන, reef-friendly sunscreen එකක් පාවිච්චි කරන්න - ඒ හම සති කිහිපයකට සාමාන්‍යයට වඩා ලේසියෙන් පිච්චෙයි.

අප වෙත එන්නේ කවදාද

වැඩිම වෙලාවට අව්වෙන් පිච්චීම කරදරයක් වුණත්, ඉහත කියපු පියවර අනුගමනය කරලා ගෙදරදීම කළමනාකරණය කරන්න පුළුවන්. පහත දේවල් වලින් ඕනෑම එකක් දැනුනොත් අප වෙත එන්න:

• ලොකු බුබුළු, හෝ ශරීරයේ පුළුල් ප්‍රදේශයක බුබුළු පිපිරීම
• පිච්චීමත් එක්ක උණ, සීතලක්, හිසරදය, හෝ ඔක්කාරය - මේකෙන් සරල අව්වෙන් පිච්චීමකට වඩා sun poisoning හෝ heat illness එකක් ඇති බව පෙන්නන්න පුළුවන්
• ශරීරයේ ජලය අඩුවීමේ ලක්ෂණ: හිස කරකැවීම, කළු පාට මුත්‍රා, හෝ මුත්‍රා ටිකක්ම නොයාම
• මුහුණේ ඉදිමීම, විශේෂයෙන් ඇස් වටේ
• දින කිහිපයක් ඇතුළත බුබුළු ඇති ප්‍රදේශයක ආසාදනයක් වර්ධනය වීමේ ලක්ෂණ - ක්‍රමයෙන් හොඳ වීමකට වඩා වැඩිවෙන රතුපාට, උණුසුම, සැරව, හෝ නරක් වෙන වේදනාව
• paracetamol හෝ ibuprofen එකට ප්‍රතිචාර නොදක්වන පුළුල් වේදනාව
• කුඩා ළමයෙකුට, විශේෂයෙන් බිළිඳෙකුට වුණ පිච්චීමක්

අපිට පිච්චීම පරීක්ෂා කරන්න, ඔයාට හොඳටම ශරීරයේ ජලය අඩුනම් IV fluids දෙන්න, අවශ්‍ය නම් වේදනාවට සහ ඉදිමීමට වඩා ශක්තිමත් topical ප්‍රතිකාරයක් නියම කරන්න, සහ දිගු දවසක් පිට ගත කරලා ලොකු පිච්චීමකට එක්ක සමහරවිට එන heat exhaustion හෝ heat stroke තියෙනවද කියලා පරීක්ෂා කරන්න පුළුවන්. ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ බරපතල නම්, බලාගෙන ඉන්න එපා - ඕනෑම වෙලාවක අප වෙත එන්න, නැත්නම් නොමිලේ ambulance එකක් සඳහා 1990 අමතන්න.

සර්ෆින් කරන අයට සටහනක්

බෙල්ලේ පිටුපස, උරහිස්, සහ පාදවල උඩුපැත්ත අව්වෙන් පිච්චීම surf sessions වලින් පස්සේ ගොඩක් සුලභයි, මොකද මේ ප්‍රදේශ පැය ගණන් අව්වට නිරාවරණය වෙනවා, sunscreen ගාද්දී ලේසියෙන්ම අමතක වෙනවා. ඔයාට මේ තැන් වලින් එකක් පිච්චිලා තියෙනවා නම්, ඊළඟ session කිහිපයට rash vest එකක් හෝ දිග අත් තියෙන ඇඳුමක් sunscreen එකට වඩා හොඳින් ආරක්ෂා කරයි, මොකද පිච්චිච්ච හමට sunscreen ගානවා කෙටි කාලයකට වේදනාකාරී වෙන්න පුළුවන්.

---

මේ ලිපිය සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය තොරතුරු පමණයි, වෛද්‍ය උපදෙස් වෙනුවට ආදේශකයක් නෙවෙයි. ඔයාගේ අව්වෙන් පිච්චීම බරපතල නම්, බුබුළු තියෙනවා නම්, හෝ ඒත් එක්ක අසනීප දැනෙනවා නම්, අප වෙත එන්න, නැත්නම් හදිසි ප්‍රවාහනය සඳහා 1990 අමතන්න.