கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் சுளுக்குகள்: அரூகம் பே-யில் சர்ஃபிங் மற்றும் பவளப்பாறை நடை காயங்கள்

அரூகம் பேயில் உள்ள எங்கள் மருந்தகத்திற்கு நொண்டியபடி வரும் சர்ஃபர்களில் பெரும்பாலானோருக்கு காரணமான இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன: ஒரு கையின் கீழ் போர்டுடன், கால்களை விட அலைகளை கவனித்தபடி மெயின் பாயிண்ட்-இல் உள்ள பவளப்பாறை மீது நடந்து வெளியே செல்வது, மற்றும் கணுக்கால் அல்லது முழங்காலை தவறாக பிடிக்கும் முறுக்கும் பாப்-அப் அல்லது கடுமையான தரையிறக்கம். அந்த நேரத்தில் இரண்டுமே அவ்வளவு பெரிதாகத் தெரியாது. முதல் சில நாட்களில் சரியாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், இரண்டுமே இரண்டு வார சர்ஃபிங் பயணத்தை கெஸ்ட் ஹவுஸ் தாழ்வாரத்தில் அதிக நேரம் கழிக்கும் ஒன்றாக மாற்றிவிடும்.

சுளுக்கில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது

சுளுக்கு என்பது எலும்பு முறிவை விட, ஒரு நீட்சி அல்லது கிழிந்த தசைநார் — ஒரு மூட்டை ஒன்றாக பிடித்திருக்கும் உறுதியான திசு. கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் ஆகியவை சர்ஃபர்களுக்கு இந்த வகையில் அடிக்கடி காயமடையும் இரு மூட்டுகள், ஒவ்வொன்றுக்கும் சற்று வேறுபட்ட காரணங்களால்.

கணுக்கால்கள் பொதுவாக நீரில் அல்ல, பவளப்பாறை மீது நடந்து வெளியே செல்லும்போது அல்லது பாயிண்டில் ஒரு படி அல்லது பாறையிலிருந்து இறங்கும்போது காயமடைகின்றன. சமமற்ற பவளப்பாறை அல்லது பாறையின் மீது பாதம் உள்ளே அல்லது வெளியே திரும்புகிறது, கணுக்காலின் ஒரு பக்கத்தில் உள்ள தசைநார்கள் அவை தாங்கக்கூடிய அளவை விட அதிகமாக நீள்கின்றன, மேலும் ஒரு கூர்மையான வலியையும் பெரும்பாலும் ஒரு ‘பாப்’ ஒலியையும் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

முழங்கால்கள் பெரும்பாலும் நீரில் காயமடைகின்றன: ஒரு லிப்பிலிருந்து கடுமையான தரையிறக்கம், ஒரு விளிம்பில் மாட்டிக்கொள்ளும் போர்டு, அல்லது திரும்பும்போது ஃபின் ஒன்று ஆழமாகச் செல்வது. முழங்கால் தயாராக இல்லாத ஒரு சுழற்சி சக்தியை தாங்க வேண்டியிருக்கிறது.

இரண்டு காயங்களும் லேசானது (ஒரு நீட்சி, சிறிது வீக்கம், ஒரு இரண்டு நாட்களில் நடக்கக்கூடியது) முதல் கடுமையானது (வீட்டிற்குச் சென்றபிறகு பிரேஸிங், பிசியோதெரபி, அல்லது அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் முழு தசைநார் கிழிசல்) வரை இருக்கலாம். சிக்கலான விஷயம் என்னவென்றால், முதல் மணி நேரத்தில் லேசானதும் கடுமையானதும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாகத் தெரியலாம்.

முதலுதவி: RICE முறை, சரியாகச் செய்யப்பட்டது

முதல் 48 முதல் 72 மணி நேரத்திற்கு, நிலையான ஆலோசனை இன்னும் செல்லுபடியாகும், அது வேலை செய்கிறது:

• ஓய்வு. சர்ஃபிங் செய்வதை நிறுத்துங்கள், தேவைக்கு அதிகமாக அதன் மீது நடப்பதை நிறுத்துங்கள். முதல் நாளில் சுளுக்கிய தசைநார் மீது எடையை போடுவது குணமாவதை மெதுவாக்கி காயத்தை மோசமாக்குகிறது.
• பனிக்கட்டி. ஒரு குளிர் பொதி, அல்லது துணியில் சுற்றப்பட்ட பனிக்கட்டி (ஒருபோதும் நேரடியாக தோலில் அல்ல), ஒரு முறைக்கு பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள், நாளொன்றுக்கு பல முறை. அரூகம் பேயின் வெப்பத்தில் இது நன்றாகவும் உணரும்.
• அழுத்தம். மூட்டுக்குக் கீழிருந்து மேலாக, மரத்துப்போன அல்லது கூச உணரும் அளவுக்கு இறுக்கமில்லாமல், இறுக்கமாக சுற்றப்பட்ட ஒரு மீள் ஆதரவு கட்டு. இது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தி மூட்டுக்கு சிறிது ஆதரவைத் தருகிறது.
• உயர்த்துதல். நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்திருக்கும்போது காலை இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேல் தூக்கி வையுங்கள், இது வீக்கம் மூட்டில் தேங்குவதற்குப் பதிலாக வடிய உதவுகிறது.

முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு வெப்பம், மது மற்றும் தீவிர மசாஜை தவிர்க்கவும் — இந்த மூன்றும் மூட்டுக்குள் வீக்கம் மற்றும் இரத்தக்கசிவை அதிகரிக்கும் போக்கைக் கொண்டவை, அதுவே நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் விஷயம்.

சுளுக்கா முறிவா — எப்படி வேறுபடுத்துவது

பார்வையால் மட்டும் எப்போதும் வித்தியாசத்தை சொல்ல முடியாது, அதனால்தான் நீங்கள் யூகிப்பதை விட நாங்கள் அதை பரிசோதிக்க விரும்புகிறோம். எனினும், சில அறிகுறிகள் ஒரு முறிவை வலுவாகக் குறிக்கின்றன, அதாவது நீங்களே சிகிச்சை செய்வதற்குப் பதிலாக வர வேண்டும் என்று அர்த்தம்:

• ஒன்று அல்லது இரண்டு அடிகள் கூட, அதன் மீது எந்த எடையையும் நீங்கள் போட முடியாது
• மூட்டு காணக்கூடிய வகையில் சிதைந்ததாகத் தெரிகிறது, அல்லது இருக்கக்கூடாத கோணத்தில் வளைந்திருக்கிறது
• வலி மூட்டு முழுவதும் பரவுவதற்குப் பதிலாக எலும்பின் ஒரு புள்ளியில் கூர்மையாக குவிந்திருக்கிறது
• வீக்கமும் காயமும் மிக விரைவாகவும் கடுமையாகவும் தோன்றுகின்றன
• ஒரு ‘பாப்’ மட்டுமல்ல, ஒரு தெளிவான வெடிப்பு ஒலியை நீங்கள் கேட்டீர்கள் அல்லது உணர்ந்தீர்கள்
• காயத்திற்குக் கீழே மரத்துப்போதல், கூச்சம், அல்லது பாதம் அசாதாரணமாக குளிராகவோ வெளிறியதாகவோ உணரப்படுகிறது

இவை எதுவும் தனியாக ஒரு முறிவை உறுதிப்படுத்தாது, ஆனால் இவற்றில் எதுவும் இருந்தால் அதை கட்டி நம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்குப் பதிலாக பரிசோதித்து, தேவைப்பட்டால் எக்ஸ்-ரே எடுக்க வேண்டிய காரணமாகும்.

‘பரவாயில்லை போல் தெரிந்தாலும்’ எப்போது வர வேண்டும்

பல பயணிகள் கணுக்காலை தாங்களே கட்டிக்கொண்டு தொடர்கிறார்கள், இது உண்மையிலேயே லேசான சுளுக்கிற்கு பரவாயில்லை. பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் எங்களிடம் வாருங்கள்:

• ஓய்வும் பனிக்கட்டியும் கொடுத்து இரண்டு மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகும் வீக்கமோ வலியோ குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படவில்லை
• மூட்டு தொடர்ந்து சரிந்துவிடும் போல் அல்லது எடை போடும்போது நிலையற்றதாக உணரப்படுகிறது
• ஒரு லேசான சுளுக்கையும் மோசமான ஒன்றையும் வேறுபடுத்துவதில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை
• உங்களுக்கு இன்னும் பல நாட்கள் பயணம் மீதமிருக்கிறது, நீங்கள் மீண்டும் நீரில் இறங்கலாமா, எப்போது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்கள்

நாங்கள் மூட்டை மதிப்பீடு செய்ய முடியும், அதற்கு இமேஜிங் தேவையா என்று சொல்ல முடியும் (நாங்கள் எக்ஸ்-ரே ஏற்பாடு செய்யலாம்), சரியான கணுக்கால் அல்லது முழங்கால் ஆதரவை பொருத்தலாம், மேலும் ஒரு யூகத்திற்குப் பதிலாக யதார்த்தமான காலக்கெடுவைத் தரலாம். பயண காப்பீட்டு உரிமைகோரல்களுக்கு, பெரும்பாலான காப்பீட்டாளர்கள் சிக்கலின்றி ஏற்றுக்கொள்ளும் விரிவான ஆங்கில ரசீதுகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

குணமடைதல் மற்றும் மீண்டும் நீருக்குச் செல்வது

ஒரு லேசான சுளுக்கு பொதுவாக சில நாட்களில் நடக்க வசதியாக இருக்கும், ஒரு முதல் இரண்டு வாரங்களில் லேசான சர்ஃபிங்கிற்குத் திரும்பலாம். ஒரு நடுத்தர சுளுக்கு மூட்டு சரியாக நிலையானதாக மாற மூன்று முதல் ஆறு வாரங்கள் ஆகலாம், மேலும் மிக விரைவாக மீண்டும் செல்வது அதே கணுக்கால் அல்லது முழங்கால் அதே பயணத்தில் பின்னர், பெரும்பாலும் மோசமாக, மீண்டும் காயமடைவதற்கான மிகப்பெரிய காரணமாகும்.

சோதனை என்பது “குறைவாக வலிக்கிறதா” என்பதல்ல — மூட்டு சுமையின் கீழ் நிலையானதாக உணரப்படுகிறதா என்பதே. காயமடைந்த காலில் கண்களை மூடிக்கொண்டு பத்து விநாடிகள் ஆடாமல் சமநிலை காப்பது, சர்ஃபிங் அல்லது பவளப்பாறை நடை போன்ற திடீர் திசை மாற்றங்களை கோரும் எதற்கும் திரும்புவதற்கு முன் ஒரு நியாயமான தோராயமான சோதனையாகும்.

தடுப்பு

பாறை மற்றும் பவளப்பாறை மீது நடந்து வெளியே செல்வதற்கு ஆதரவான ரீஃப் பூட்டீஸ் அல்லது அக்வா ஷூக்கள் ஜோடி, நாங்கள் காணும் கணுக்கால் காயங்களில் பெரும் பகுதியைத் தடுக்கிறது — பெரும்பாலான மக்கள் முதல் மோசமான சுளுக்குக்குப் பிறகுதான் அவற்றை வாங்குகிறார்கள். நீரில், முன்பு சுளுக்கிய கணுக்காலை பேடல் செய்வதற்கு முன் டேப் செய்வது, தசைநார் இன்னும் பலத்தை மீண்டும் கட்டமைத்துக் கொண்டிருக்கும்போது கூடுதல் ஆதரவைத் தருகிறது. முழங்கால்களுக்கு, அமர்வுகளுக்கு இடையே கால் வலிமை மற்றும் சமநிலையில் வேலை செய்வது (மணலில் ஸ்குவாட்கள் மற்றும் ஒற்றைக்கால் சமநிலை பயிற்சி மட்டுமே ஆனாலும்) ஒரு கடுமையான தரையிறக்கம் வெறும் பயமுறுத்தலாக இல்லாமல் காயமாக மாறுவதைக் குறைக்கிறது.

தொடர்புடைய வாசிப்பு

• சர்ஃபரின் தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு வலி: தண்ணீரில் வாரக்கணக்கில் இருப்பதால் ஏற்படும் அதிக பயன்பாட்டு காயங்கள்
• அரூகம் பேயில் சர்ஃபிங் விபத்துக்குப் பிறகு தலைக் காயங்கள் மற்றும் மூளையதிர்ச்சி
• அரூகம் பேக்கான பயண முதலுதவிப் பெட்டி: உண்மையில் எடுத்துச் செல்ல வேண்டியவை

---

இந்த கட்டுரை பொது சுகாதாரத் தகவலாகும், மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. நீங்கள் கணுக்காலை சுளுக்கி அல்லது முழங்காலை முறுக்கி, அது எவ்வளவு மோசம் என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றால், எந்த நேரத்திலும், பகலோ இரவோ வாருங்கள், அல்லது இலவச ஆம்புலன்ஸுக்கு 1990ஐ அழைக்கவும்.