Surfer-Schulter und Kreuzschmerzen: Die Überlastungsverletzungen, die wir in Arugam Bay sehen

Wenn Sie seit ein, zwei Wochen jeden Tag in Arugam Bay surfen und jetzt mit einem dumpfen Schmerz in einer Schulter oder einem steifen, verspannten unteren Rücken aufwachen, der eine Stunde braucht, um sich zu lockern, sind Sie nicht im dramatischen Sinne verletzt — Sie sind überlastet. Das ist eines der häufigsten Dinge, mit denen Leute vom Point Break und von Baby Point zu uns kommen: keine Brüche oder Riffschnitte, sondern gewöhnlicher Überlastungsschmerz eines Körpers, der täglich Tausende sich wiederholender Bewegungen ausführt, die er von zu Hause nicht gewohnt ist.

Warum Surfen das mit Ihren Schultern und Ihrem Rücken macht

Paddeln ist der Hauptübeltäter. Es ist eine sich wiederholende, fast überkopfartige Bewegung, die kleine stabilisierende Muskeln in der Schulter (die Rotatorenmanschette, rotator cuff) beansprucht, die nicht für stundenlange Dauerarbeit gebaut sind. Eine lange Session oder ein mehrtägiger Surftrip kann leicht ein paar Tausend Paddelzüge bedeuten. Dazu kommt eine Paddelhaltung mit durchgedrücktem Rücken — Brust hoch, unterer Rücken überstreckt, um den Kopf über Wasser zu halten — und Sie belasten dieselbe Handvoll Rückenmuskeln und -gelenke immer gleich, wieder und wieder, tagelang.

Der Pop-up fügt eine zweite Belastung hinzu: eine schnelle, kraftvolle Streckung durch den unteren Rücken und eine Drehbelastung durch die Schultern, während Sie sich vom Brett hochdrücken. Machen Sie das Dutzende Male pro Session, jeden Tag, und kleine Überlastungsverletzungen summieren sich schneller, als Ihr Körper sie über Nacht reparieren kann.

Zwei Dinge machen das speziell in Arugam Bay schlimmer. Erstens steigen viele Reisende direkt in zwei oder drei Sessions pro Tag ein, nachdem sie monatelang gar nicht gesurft sind — das klassische Muster der “Surftrip-Überlastung”. Zweitens bedeuten lange Paddel-Anfahrten zu Spots wie dem Main Break mehr gesamte Paddelzeit pro Session, als man an einem Beach Break zu Hause hätte.

Wie es sich normalerweise anfühlt

Typischer Überlastungsschmerz folgt einem Muster:

• Ein dumpfer, schmerzender Schmerz in der Vorder- oder Oberseite der Schulter, oder im unteren Rücken, der sich während einer Session steigert oder am nächsten Morgen auftritt
• Schmerz, der sich mit Ruhe bessert und ein, zwei Tage ohne Wasser
• Steifheit, die morgens früh oder nach längerem Sitzen schlimmer ist
• Beschwerden, die auf einer Seite schlimmer sind — normalerweise Ihre dominante Paddelseite, oder die Seite, mit der Sie sich beim Pop-up am stärksten abdrücken

Das unterscheidet sich von einer akuten Verletzung, bei der plötzlich etwas passiert — ein stechender Schmerz bei einem bestimmten Sturz oder einer unbeholfenen Landung, plötzliche Schwäche, oder Schmerzen, die so stark sind, dass Sie nicht weitersurfen können. Akute Verletzungen brauchen eher früher als später eine Untersuchung.

Was hilft

Bei gewöhnlichem Überlastungsschmerz funktioniert derselbe Ansatz für Schultern und unteren Rücken gleichermaßen:

• Nehmen Sie sich mindestens ein oder zwei volle Tage ohne Wasser. Das ist der Schritt, den die meisten Surfer auf einem Trip überspringen, und es ist der Schritt, der wirklich zählt. Überlastungsschmerz verschwindet nicht, solange Sie dasselbe Gewebe weiter belasten.
• Kühlen Sie fünfzehn bis zwanzig Minuten, mehrmals täglich, am ersten oder zweiten Tag, wenn eine spürbare Entzündung oder Schwellung vorliegt.
• Sanfte Bewegung, keine völlige Ruhe. Leichtes Dehnen und Gehen verhindern weitere Versteifung. Vermeiden Sie alles, was den Schmerz erneut auslöst.
• Paracetamol oder eine kurze Kur eines Entzündungshemmers (wie Ibuprofen, sofern Sie keine Magen- oder Nierenprobleme haben und nicht gleichzeitig mit Dengue-Fieber oder einer anderen Erkrankung zu tun haben, bei der NSAR besser vermieden werden) kann helfen, bequem genug zu sein, um zu dehnen und sich zu bewegen.
• Korrigieren Sie die Paddelhaltung, wenn möglich. Die Brust etwas tiefer zu halten und mehr den oberen Rücken und die Lats statt den unteren Rücken zu nutzen, reduziert die Belastung. Ein etwas kleineres, auftriebsstärkeres Brett kann auch weniger flach-ausgestrecktes Paddeln bedeuten.
• Wärmen Sie sich vor dem Hinauspaddeln auf. Ein paar Minuten Schulterkreisen, Cat-Cow-Dehnungen für den Rücken und leichte Armschwünge machen über einen mehrtägigen Trip einen echten Unterschied.

Wann Sie zu uns kommen sollten

Die meisten Surf-Überlastungsschmerzen legen sich nach ein paar Tagen Ruhe. Kommen Sie, wenn:

• Der Schmerz stechend, plötzlich ist, oder mit einem bestimmten Vorfall begann, statt sich allmählich aufzubauen
• Sie Schwäche haben — Sie können den Arm nicht auf dieselbe Höhe wie die andere Seite heben, oder Ihr Rücken gibt nach
• Es Taubheit, Kribbeln, oder Schmerzen gibt, die einen Arm oder ein Bein hinunterstrahlen
• Sich der Schmerz nach drei oder vier Tagen Ruhe nicht gebessert hat
• Der Schmerz Ihren Schlaf stört
• Sie Schwellung, blaue Flecken bemerken, oder das Gelenk anders aussieht als auf der anderen Seite

Wir untersuchen Schulter oder Rücken, prüfen Bewegungsumfang und Kraft, und schließen etwas Ernsteres aus wie einen Riss der Rotatorenmanschette, ein Bandscheibenproblem, oder einen Bruch. Die meisten Fälle brauchen nur Ruhe, Entzündungshemmer, und eine schrittweise Rückkehr zum Paddeln. Wenn wir denken, dass Sie Bildgebung, Physiotherapie, oder eine orthopädische Meinung brauchen, können wir Überweisungen organisieren und den nächsten Schritt koordinieren, einschließlich detaillierter englischer Quittungen für Ihre Reiseversicherung.

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Dieser Artikel enthält allgemeine Gesundheitsinformationen und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn Ihr Schulter- oder Rückenschmerz stark, plötzlich, oder von Taubheit oder Schwäche begleitet ist, kommen Sie jederzeit vorbei, Tag oder Nacht, oder rufen Sie 1990 für einen Notfalltransport an.