Surfer's Shoulder மற்றும் கீழ் முதுகு வலி: அரூகம் பேயில் நாங்கள் காணும் Overuse காயங்கள்

நீங்கள் அரூகம் பேயில் ஒரு வாரமோ இரண்டு வாரமோ தினமும் surfing செய்துகொண்டிருந்து, இப்போது ஒரு தோளில் மந்தமான வலியுடனோ, ஒரு மணி நேரம் தளர்வதற்கு எடுக்கும் இறுக்கமான கீழ் முதுகுடனோ எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நாடகீய அர்த்தத்தில் காயப்படவில்லை — நீங்கள் overuse ஆகிவிட்டீர்கள். Point break மற்றும் Baby Point-இலிருந்து எங்களிடம் வரும் மிகவும் பொதுவான விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்று: எலும்பு முறிவுகள் அல்லது reef cuts அல்ல, வீட்டில் பழக்கமில்லாத ஆயிரக்கணக்கான தினசரி மீண்டும் மீண்டும் நடவடிக்கைகளைச் செய்யும் உடலிலிருந்து வரும் சாதாரண overuse வலி.

Surfing உங்கள் தோள்களையும் முதுகையும் இப்படி பாதிக்க காரணம்

Paddling தான் முக்கிய காரணம். இது மணிக்கணக்கில் தொடர்ச்சியான வேலைக்கு உருவாக்கப்படாத தோளின் சிறிய stabilising தசைகளை (rotator cuff) பயன்படுத்தும் மீண்டும் மீண்டும் நடக்கும், மேல்நோக்கிய இயக்கமாகும். ஒரு நீண்ட session அல்லது பல நாள் surf trip எளிதாக ஆயிரக்கணக்கான paddle strokes ஆக இருக்கலாம். Arched-back paddling நிலையையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் — மார்பு உயர்ந்து, தலையை நீருக்கு மேல் வைத்திருக்க கீழ் முதுகு நீட்டப்பட்டு — அப்போது நீங்கள் அதே சில கீழ் முதுகு தசைகளையும் மூட்டுகளையும் அதே விதமாக, தொடர்ந்து, பல நாட்களாக ஏற்றுகிறீர்கள்.

Pop-up இரண்டாவது அழுத்தத்தைச் சேர்க்கிறது: board-இலிருந்து மேலே தள்ளும்போது கீழ் முதுகு வழியாக வேகமான, பலமான நீட்சியும் தோள்கள் வழியாக முறுக்கும் load உம். இதை ஒரு session-இல் டசன் கணக்கில், தினமும் செய்தால், சிறிய overuse காயங்கள் உங்கள் உடல் இரவில் சரிசெய்ய முடிவதை விட வேகமாக குவிகின்றன.

அரூகம் பேயில் குறிப்பாக இதை மோசமாக்கும் இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, பல பயணிகள் மாதக்கணக்கில் surfing செய்யாமல் இருந்துவிட்டு நேரடியாக நாளொன்றுக்கு இரண்டு மூன்று sessions-க்குள் குதிக்கிறார்கள் — வழக்கமான “surf trip overload” முறை. இரண்டாவதாக, main break போன்ற இடங்களில் நீண்ட paddle-outs, வீட்டில் ஒரு beach break-இல் கிடைப்பதை விட session-க்கு அதிக மொத்த paddling நேரத்தைக் குறிக்கிறது.

பொதுவாக எப்படி உணரப்படும்

வழக்கமான overuse வலிக்கு ஒரு முறை உண்டு:

• தோளின் முன்புறம் அல்லது மேற்புறத்தில், அல்லது கீழ் முதுகு முழுவதும் மந்தமான, வலிக்கும் வலி, session-இன் போது அதிகரிக்கும் அல்லது மறுநாள் காலையில் தோன்றும்
• ஓய்வு மற்றும் ஒன்று இரண்டு நாட்கள் நீரிலிருந்து விலகி இருப்பதால் குறையும் வலி
• காலையில் முதலில் அல்லது சிறிது நேரம் அமர்ந்திருந்த பிறகு மோசமாகும் விறைப்பு
• ஒரு பக்கத்தில் மோசமான அசௌகரியம் — பொதுவாக உங்கள் paddling-ஆதிக்க பக்கம், அல்லது pop-up-இன்போது நீங்கள் அதிகம் தள்ளும் பக்கம்

இது திடீரென ஏதோ நடக்கும் கடுமையான காயத்திலிருந்து வேறுபட்டது — ஒரு குறிப்பிட்ட wipeout அல்லது சங்கடமான landing-இன் போது கூர்மையான வலி, திடீர் பலவீனம், அல்லது surfing தொடர முடியாத அளவு கடுமையான வலி. கடுமையான காயங்களுக்கு தாமதிக்காமல் மதிப்பீடு தேவை.

எது உதவுகிறது

சாதாரண overuse வலிக்கு, தோள்கள் மற்றும் கீழ் முதுகு இரண்டிற்கும் ஒரே அணுகுமுறை வேலை செய்கிறது:

• குறைந்தது ஒன்று அல்லது இரண்டு முழு நாட்கள் நீரிலிருந்து விலகி இருங்கள். trip-இல் உள்ள பெரும்பாலான surfers தவிர்க்கும் படி இதுவே, ஆனால் உண்மையில் முக்கியமானது இதுவே. நீங்கள் அதே திசுவை தொடர்ந்து ஏற்றிக்கொண்டிருக்கும்போது overuse வலி குணமாகாது.
• குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் இருந்தால் முதல் ஒன்று இரண்டு நாட்களில் தினமும் சில முறை பதினைந்திலிருந்து இருபது நிமிடங்கள் ஐஸ் வையுங்கள்.
• மென்மையான இயக்கம், முழு ஓய்வு அல்ல. லேசான stretching மற்றும் நடைபயிற்சி மேலும் விறைப்பாவதை தடுக்கும். வலியை மீண்டும் ஏற்படுத்தும் எதையும் தவிர்க்கவும்.
• Paracetamol அல்லது ஒரு குறுகிய கால அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து (வயிறு அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டால், dengue அல்லது NSAIDs தவிர்க்க வேண்டிய வேறு நோய் இல்லாவிட்டால் ibuprofen போன்றவை) stretch செய்யவும் நகரவும் போதுமான வசதியை பெற உதவும்.
• முடிந்தால் paddling நிலையை சரிசெய்யுங்கள். மார்பை சற்று கீழே வைத்து, கீழ் முதுகை விட மேல் முதுகையும் lats-ஐயும் அதிகம் பயன்படுத்துவது அழுத்தத்தை குறைக்கும். சற்று சிறிய, அதிக buoyancy கொண்ட board ஒன்றும் முழுமையாக paddling செய்யும் நேரத்தை குறைக்கலாம்.
• Paddle out செய்வதற்கு முன் warm up செய்யுங்கள். தோள் circles, முதுகுக்கான cat-cow stretches, மற்றும் லேசான arm swings சில நிமிடங்கள் பல நாள் trip-இல் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

எப்போது எங்களிடம் வர வேண்டும்

பெரும்பாலான surf overuse வலி சில நாள் ஓய்வில் தணியும். பின்வரும் சூழல்களில் வாருங்கள்:

• வலி கூர்மையாக, திடீரென, அல்லது படிப்படியாக அதிகரிப்பதற்கு பதிலாக ஒரு குறிப்பிட்ட சம்பவத்துடன் தொடங்கியிருந்தால்
• உங்களுக்கு பலவீனம் இருந்தால் — மறு பக்கத்தைப் போல அதே உயரத்திற்கு கையை தூக்க முடியாவிட்டால், அல்லது உங்கள் முதுகு தளர்ந்துவிட்டால்
• கை அல்லது காலில் பரவும் மரத்துப்போன உணர்வு, நுணுக்கம், அல்லது வலி இருந்தால்
• மூன்று நான்கு நாட்கள் ஓய்வுக்குப் பிறகும் வலி மேம்படவில்லை என்றால்
• வலி உங்கள் தூக்கத்தை பாதித்தால்
• வீக்கம், நீலம், அல்லது மூட்டு மறு பக்கத்தை விட வித்தியாசமாக தெரிந்தால்

நாங்கள் தோள் அல்லது முதுகைப் பரிசோதித்து, உங்கள் இயக்க வீச்சு மற்றும் வலிமையை சரிபார்த்து, rotator cuff கிழிதல், disc பிரச்சினை, அல்லது எலும்பு முறிவு போன்ற தீவிரமான எதையும் விலக்குவோம். பெரும்பாலான வழக்குகளுக்கு ஓய்வு, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், மற்றும் paddling-க்கு படிப்படியான திரும்புதல் போதும். Imaging, physiotherapy, அல்லது orthopaedic கருத்து தேவை என நாங்கள் நினைத்தால், உங்கள் travel insurance-க்கான itemised English receipts உட்பட, referrals ஏற்பாடு செய்து அடுத்த படியை ஒருங்கிணைக்க முடியும்.

Related reading

• Surfer’s Ear: Why Your Ears Hurt After Months of Surfing
• Reef Cuts: How to Treat Them and Why Infection Is the Real Danger

---

இந்தக் கட்டுரை பொதுவான சுகாதாரத் தகவல் மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. தோள் அல்லது முதுகு வலி கடுமையாக, திடீரென, அல்லது மரத்துப்போன உணர்வு அல்லது பலவீனத்துடன் இருந்தால், பகலிலோ இரவிலோ எந்நேரமும் வாருங்கள், அல்லது அவசர போக்குவரத்திற்கு 1990-ஐ அழையுங்கள்.