Surfer's Shoulder සහ පහළ පිටේ වේදනාව: අරුගම් බේ හි අප දකින Overuse තුවාල

ඔබ අරුගම් බේ හි සතියක් හෝ දෙකක් තිස්සේ දිනපතා surfing කරමින් සිට, දැන් උරහිසක් පුරා මුමුණන වේදනාවක් හෝ පැයක් තිස්සේ ලිහිල් වීමට ගතවන තද පිටුපස් වේදනාවක් සමඟ අවදි වෙනවා නම්, ඔබට සිදුවී ඇත්තේ නාට්‍යමය අර්ථයෙන් තුවාලයක් නොව — overuse තත්ත්වයකි. Point break එකෙන් සහ Baby Point එකෙන් අප වෙත එන වඩාත් සුලභ දේවලින් එකකි: අස්ථි බිඳීම් හෝ reef cuts නොව, නිවසේදී පුරුදු නැති දෛනික ක්‍රියා දහස් ගණනක් සිදු කරන ශරීරයකින් ඇතිවන සාමාන්‍ය overuse වේදනාවකි.

Surfing ඔබේ උරහිස් සහ පිටට මෙසේ බලපාන්නේ ඇයි

Paddling කිරීම ප්‍රධාන හේතුවයි. එය පැයගණන් අඛණ්ඩව වැඩ කිරීමට නිර්මාණය වී නොමැති උරහිසේ කුඩා ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි (rotator cuff) භාවිත කරන පුනරාවර්තන, ඉහළට දිගු කරන වර්ගයේ චලිතයකි. දිගු sessionක් හෝ දින කිහිපයක surf trip එකක් යනු පහසුවෙන්ම paddle strokes දහස් ගණනකි. ඊට arched-back paddling ඉරියව්වක් එකතු කරන්න — පපුව ඉහළට, හිස ජලයට ඉහළින් තබා ගැනීමට පහළ පිට දිගු කර — එවිට ඔබ එකම පහළ පිට මාංශ පේශි හා සන්ධි කිහිපයක් එකම ආකාරයෙන්, දිගින් දිගටම, දින ගණනාවක් තිස්සේ පටවනවා.

Pop-up එකෙන් දෙවන ආතතියක් එකතු වේ: board එකෙන් ඔබ ඉහළට තල්ලු වන විට පහළ පිට හරහා වේගවත්, බලවත් දිගු කිරීමක් හා උරහිස් හරහා ඇඹරෙන load එකකි. එය sessionකකට දුසිම් ගණනක් වරක්, දිනපතා කළහොත්, කුඩා overuse තුවාල ඔබේ ශරීරයට රාත්‍රියක් තුළ අළුත්වැඩියා කළ හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වේගයෙන් සමුච්චය වේ.

අරුගම් බේ හි විශේෂයෙන් මෙය තවත් නරක අතට හැරෙන කරුණු දෙකකි. පළමුව, බොහෝ සංචාරකයන් මාස ගණනාවක් surfing නොකර සිට පැමිණ, කෙලින්ම දිනකට sessions දෙක තුනකට පනිනවා — සම්භාව්‍ය “surf trip overload” රටාව. දෙවනුව, ප්‍රධාන break එක වැනි ස්ථානවල දිගු paddle-outs, ගෙදර beach break එකකදී ලැබෙනවාට වඩා sessionකට වැඩි paddling කාලයක් අදහස් කරයි.

සාමාන්‍යයෙන් දැනෙන ආකාරය

සාමාන්‍ය overuse වේදනාවකට රටාවක් ඇත:

• උරහිසේ ඉදිරිපස හෝ මුදුනේ, හෝ පහළ පිට පුරා මුමුණන, වේදනාකාරී වේදනාවක්, sessionක් අතරතුර වැඩි වන හෝ ඊළඟ දින උදෑසන පෙනෙන
• විවේකයෙන් හා ජලයෙන් දින එකක් දෙකක් ඈත් වීමෙන් සමනය වන වේදනාව
• උදේ මුල් වේලාවේ හෝ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් පසු වඩාත් නරක අතට යන දැඩි බව
• එක් පැත්තක වඩාත් නරක අසහනය — සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ paddling-ප්‍රධාන පැත්ත, හෝ pop-up අතරතුර ඔබ වඩාත් ප්‍රබලව තල්ලු කරන පැත්ත

මෙය හදිසි තුවාලයකින් වෙනස් වේ, එහිදී යමක් හදිසියේ සිදු වේ — නිශ්චිත wipeout එකකදී හෝ අපහසු landing එකකදී තියුණු වේදනාවක්, හදිසි දුර්වලතාවයක්, හෝ surfing දිගටම කිරීමට නොහැකි තරම් දරුණු වේදනාවක්. හදිසි තුවාල ඉක්මනින්ම තක්සේරු කළ යුතුය.

උපකාර වන දේ

සාමාන්‍ය overuse වේදනාවකදී, උරහිස් සහ පහළ පිට යන දෙකටම එකම ප්‍රවේශය ක්‍රියා කරයි:

• අවම වශයෙන් සම්පූර්ණ දින එකක් හෝ දෙකක් ජලයෙන් ඈත් වන්න. මෙය trip එකක සිටින බොහෝ surfers මඟ හරින පියවරයි, නමුත් ඇත්තටම වැදගත් වන්නේ එයයි. ඔබ එකම පටක එලෙසම පටවමින් සිටියදී overuse වේදනාව සුව නොවේ.
• පැහැදිලි ඉදිමීමක් හෝ ඉදිමීමක් ඇත්නම්, පළමු දින එකක් දෙකක් තුළ දිනකට කිහිප වතාවක් විනාඩි පහළොවක් විස්සක් අයිස් දමන්න.
• මෘදු චලිතයක්, සම්පූර්ණ විවේකයක් නොව. සැහැල්ලු stretching හා ඇවිදීම වැඩිදුර දැඩි වීම වළක්වයි. වේදනාව නැවත ඇති කරන ඕනෑම දෙයක් වළක්වා ගන්න.
• Paracetamol හෝ කෙටි කාලීන ප්‍රති-ගිනිගැනීම් drug එකක් (ibuprofen වැනි, ඔබට බඩ හෝ වකුගඩු ගැටලු නොමැති නම් සහ dengue හෝ NSAIDs වළක්වා ගත යුතු වෙනත් රෝගයක් ද නොමැති නම්) stretch කිරීමට හා චලනය වීමට ප්‍රමාණවත් තරම් සුවපහසුව ලබා ගැනීමට උදව් කළ හැක.
• හැකි නම් paddling ඉරියව්ව නිවැරදි කරන්න. පපුව ස්වල්පයක් පහළින් තබා ගැනීම හා පහළ පිටට වඩා ඉහළ පිට හා lats වැඩිපුර භාවිත කිරීම ආතතිය අඩු කරයි. ස්වල්පයක් කුඩා, වැඩි buoyancy ඇති board එකක් ද සම්පූර්ණ paddling සඳහා ගතවන කාලය අඩු කළ හැක.
• Paddle out කිරීමට පෙර උනුසුම් වන්න. උරහිස් circles කිහිපයක්, පිටට cat-cow stretches, සහ සැහැල්ලු arm swings කිහිපයක් දින කිහිපයක trip එකක් තුළදී සැබෑ වෙනසක් ඇති කරයි.

අප වෙත පැමිණිය යුත්තේ කවදාද

බොහෝ surf overuse වේදනාව විවේකයේ දින කිහිපයකින් සමනය වේ. පහත අවස්ථාවලදී එන්න:

• වේදනාව තියුණු, හදිසි, හෝ ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වීමට වඩා නිශ්චිත සිදුවීමකින් ආරම්භ වූයේ නම්
• ඔබට දුර්වලතාවයක් ඇත් නම් — අනෙක් පැත්තට සමාන උස දක්වා අත එසවීමට නොහැකි නම්, හෝ ඔබේ පිට ගමන් කිරීමට අසමත් වේ නම්
• අත හෝ කකුලක් දිගේ පැතිරෙන හිරි වැටීමක්, ඇහිරීමක්, හෝ වේදනාවක් ඇත් නම්
• දින තුනක හතරක විවේකයෙන් පසුවත් වේදනාව නොදියුණු වී ඇත් නම්
• වේදනාව ඔබේ නින්දට බාධා කරයි නම්
• ඔබට ඉදිමීමක්, තැලීමක්, හෝ සන්ධිය අනෙක් පැත්තට වඩා වෙනස් ලෙස පෙනේ නම්

අපි උරහිස හෝ පිට පරීක්ෂා කර, ඔබේ චලන පරාසය හා ශක්තිය පරීක්ෂා කර, rotator cuff tear එකක්, disc ගැටලුවක්, හෝ අස්ථි බිඳීමක් වැනි වඩාත් බරපතල දෙයක් බැහැර කරමු. බොහෝ අවස්ථා සඳහා අවශ්‍ය වන්නේ විවේකය, ප්‍රති-ගිනිගැනීම් drugs, සහ paddling වෙත ක්‍රමානුකූලව නැවත යාමයි. ඔබට imaging, physiotherapy, හෝ orthopaedic මතයක් අවශ්‍ය යැයි අප සිතන්නේ නම්, අපට referrals සකස් කර ඊළඟ පියවර සම්බන්ධීකරණය කළ හැක, ඔබේ travel insurance සඳහා itemised English receipts ඇතුළුව.

Related reading

• Surfer’s Ear: Why Your Ears Hurt After Months of Surfing
• Reef Cuts: How to Treat Them and Why Infection Is the Real Danger

---

මෙම ලිපිය සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය තොරතුරු වන අතර වෛද්‍ය උපදෙස් සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. උරහිස හෝ පිට වේදනාව දරුණු, හදිසි, හෝ හිරි වැටීම හෝ දුර්වලතාවය සමඟ ඇත් නම්, ඕනෑම වේලාවක, දිනයේ හෝ රාත්‍රියේ, පැමිණෙන්න, හෝ හදිසි ප්‍රවාහනය සඳහා 1990 අමතන්න.