இலங்கையின் மலைநாட்டில் உயரக் காய்ச்சல்: எல்லா, நுவரெலியா, ஆடம்ஸ் பீக் நாள் பயணங்கள்

இங்கு தங்கியிருக்கும் பல பயணிகள் அரூகம் பேயை மலைநாட்டில் சில நாட்கள் கழிக்க ஒரு தளமாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள்: எல்லாவுக்கு ரயில் அல்லது வேன், தேயிலைத் தோட்டங்களுக்கும் குளிர்ந்த காற்றுக்கும் நுவரெலியாவுக்கு ஒரு பயணம், அல்லது சூரிய உதயத்திற்காக ஆடம்ஸ் பீக் (சிறீ பாதம்) இரவு ஏற்றம். இந்தப் பயணங்களுக்கு “உயரக் காய்ச்சல்” (altitude sickness) பற்றி திட்டமிட வேண்டுமா என்று எங்களிடம் அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறது. நேர்மையான பதில் ஆம் அல்லது இல்லை என்பதை விட நுணுக்கமானது, மேலும் இரவு 2 மணிக்கு மலையில் இருக்கும்போது அல்ல, புறப்படுவதற்கு முன்னரே இதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது.

உயரக் காய்ச்சல் என்றால் உண்மையில் என்ன

உடல் மெல்லிய காற்றுக்கும் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவுகளுக்கும் தகவமைத்துக் கொள்ள முடிவதை விட வேகமாக நீங்கள் ஏறும்போது கடுமையான மலை நோய் (AMS) ஏற்படுகிறது. இது பொதுவாக சுமார் 2,500 மீட்டருக்கு மேல் தொடங்குகிறது, மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு உயரமாகவும் வேகமாகவும் ஏறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிக வாய்ப்பும் தீவிரமும் அதிகரிக்கும். வழக்கமான வலி நிவாரணிகளுக்கு நன்றாக பதிலளிக்காத தலைவலி, குமட்டல், பசியின்மை, தலைச்சுற்றல், சோர்வு, தூக்கச் சிக்கல்கள் ஆகியவை பொதுவான அறிகுறிகள், இவை பொதுவாக உயரத்தை அடைந்த ஆறு முதல் இருபத்தி நான்கு மணி நேரத்திற்குள் தோன்றும்.

இலங்கை மலைநாடு ஏன் அரிதாகவே இதை ஏற்படுத்துகிறது

இதோ ஆறுதலான பகுதி: வழக்கமான மலைநாட்டு இடங்கள் எதுவும் கிளாசிக் AMS பொதுவாக இருக்கும் உயரத்தை அடையவில்லை. எல்லா சுமார் 1,040 மீட்டர் உயரத்திலும், நுவரெலியா சுமார் 1,868 மீட்டர் உயரத்திலும், ஆடம்ஸ் பீக் உச்சி சுமார் 2,243 மீட்டர் உயரத்திலும் உள்ளது — AMS ஆபத்து உண்மையில் அதிகரிக்கத் தொடங்கும் 2,500 மீட்டர் எல்லைக்குக் கீழே அனைத்தும். ரயில், வேன் அல்லது காரில் எல்லா அல்லது நுவரெலியாவுக்குப் பயணிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் குளிர்ந்த, கொசுக்கள் இல்லாத காற்றின் இனிமையான புத்துணர்ச்சியைத் தவிர வேறு எதையும் உணர்வதில்லை.

ஆடம்ஸ் பீக் என்பது சில நேரங்களில் மக்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் ஒரே பயணமாகும், அது உயர எண்ணிக்கை காரணமாக அல்ல, மாறாக அதை ஏறும் விதம் காரணமாகும்: நடையாக, இரவில், பெரும்பாலும் குறைந்த தூக்கத்திற்குப் பிறகு, சில மணி நேரங்களில் தொடர்ச்சியான படிக்கட்டு ஏற்றத்தில் 1,000 மீட்டருக்கும் அதிகமான உயரத்தை அடைந்து, இருளில் குளிர்ந்த, காற்று வீசும் உச்சியை அடைதல். இந்த சேர்க்கை — உழைப்பு, நீரிழப்பு, குளிர், தூக்கமின்மை — பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு உயரம் மட்டும் முக்கிய காரணமாக இருக்காவிட்டாலும், உயரக் காய்ச்சலைப் போலவே தோன்றும் அறிகுறிகளை உருவாக்கக்கூடும்.

ஆடம்ஸ் பீக் ஏறும்போது இருக்கும் உண்மையான ஆபத்துகள்

யாத்திரை ஏற்றத்தைத் திட்டமிட்டால், உண்மையான AMS ஐ விட அடிக்கடி மக்களை பின்னர் மருத்துவமனைக்கு அழைத்து வருபவை இவை:

• சோர்வு. ஆயிரக்கணக்கான படிக்கட்டுகள், அவற்றில் பல செங்குத்தானவை, சமீபத்தில் அப்படி எதுவும் செய்யாத கால்களுடன்.
• நீரிழப்பு. இரவு 2 மணிக்கு ஏறும்போது எவ்வளவு வியர்வை வருகிறது என்பதை மக்கள் குறைத்து மதிப்பிட்டு போதுமான தண்ணீரை எடுத்துச் செல்வதில்லை.
• குளிர் வெளிப்பாடு. உச்சியில் காற்று குளிருடன் 10°C அல்லது அதற்குக் கீழே இருக்கலாம், அரூகம் பேயில் வாரக்கணக்கான வெப்பத்திற்குப் பிறகு இது ஒரு அதிர்ச்சி. பயணிகள் அடிக்கடி டி-ஷர்ட் அணிந்து உச்சியை அடைந்து பின்னர் வருந்துகிறார்கள்.
• விழுதல்கள் மற்றும் கணுக்கால் சுளுக்குகள் குறைந்த வெளிச்சத்தில் சமமற்ற, நெரிசலான படிக்கட்டுகளில், குறிப்பாக கால்கள் சோர்வாக இருக்கும் இறங்கும்போது.
• கொப்புளங்கள், பழக்கமில்லாத காலணிகள் அல்லது படிக்கட்டுகளின் மிகுந்த எண்ணிக்கை காரணமாக.
• பயண நோய் (motion sickness) மேலே செல்லும் வளைந்த சாலையில் — வளைந்த சாலைகள் ஏற்கனவே உங்களை பாதிக்குமானால் எங்கள் பயண நோய் வழிகாட்டியை பாருங்கள்.

யார் அதிக கவனமாக இருக்க வேண்டும்

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் இந்த பயணங்களை எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் முடிக்கிறார்கள். சில குழுக்கள் புறப்படுவதற்கு முன் எங்களிடம் பேசுவது நல்லது:

• இதய நிலை, கட்டுப்படுத்தப்படாத உயர இரத்த அழுத்தம், அல்லது குறிப்பிடத்தக்க நுரையீரல் நோய் உள்ள எவரும், குறிப்பாக குளிர் காற்றால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமா
• கர்ப்பிணி பயணிகள் — ஆடம்ஸ் பீக் இரவு ஏற்றத்தின் உழைப்பும் குளிரும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் வாகனத்தில் எல்லா, நுவரெலியா பரவாயில்லை
• முன்பு உண்மையான உயரத்தில் (3,000 மீட்டருக்கு மேல், நேபாளம் அல்லது ஆண்டிஸ் மலைகளில் மலையேற்றம் போன்றவை) கடுமையான உயரக் காய்ச்சல் ஏற்பட்டவர்கள்
• சிறு குழந்தைகள், குறிப்பாக அமைதியான மலைநாட்டு நகரங்களை விட ஆடம்ஸ் பீக் இரவு ஏற்றத்திற்கு
• சமீபத்திய நோய், டெங்கு, அல்லது குறிப்பிடத்தக்க நீரிழப்பிலிருந்து மீள்பவர்கள் — உடல் ரீதியாக கடினமான இரவு ஏற்றத்திற்கு முன் உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுங்கள்

ஆடம்ஸ் பீக் ஏறினால் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள்

• முதல் அடியிலிருந்தே உங்கள் சொந்த வேகத்தை பராமரியுங்கள். மெதுவாகவும் நிலையாகவும் செல்வது, வேகமாக தொடங்கி பாதி வழியில் தீர்ந்துபோவதை விட சிறந்தது.
• தேவைப்படுவதாகத் தோன்றுவதை விட அதிக தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள், சில சிற்றுண்டிகளுடன். வழி நெடுகிலும் தேனீர் கடைகள் உள்ளன, ஆனால் வசதியான நேரத்தை நம்பாதீர்கள்.
• உண்மையான அடுக்கு ஆடைகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஒரு சூடான மேற்சட்டை, மேலும் மீதமுள்ள பயணத்திற்கு சிறியதாக மடக்கக்கூடிய இலகுவான மழைக்கோட்டு.
• ஏற்கனவே பழக்கப்பட்ட காலணிகளை அணியுங்கள். புதிய செருப்புகள் அல்ல, ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ் அல்ல.
• தலை விளக்கு அல்லது கை விளக்கு படிக்கட்டுகளில் உங்கள் கைகளை விடுவிக்கும்.
• தலைவலி, குமட்டல், அல்லது தலைச்சுற்றல் தொடங்கி மேம்படுவதற்குப் பதிலாக தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், நிறுத்துங்கள், ஓய்வெடுங்கள், உச்சியை அடைய கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக திரும்புவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். மலை அடுத்த முறையும் அங்கேயே இருக்கும்.

அறிகுறிகள் தோன்றினால் என்ன செய்வது

லேசான அறிகுறிகளுக்கு — தலைவலி, சோர்வு, சிறிது குமட்டல் — ஓய்வெடுங்கள், நீர்ச்சத்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சூடேற்றுங்கள், பாராசிட்டமால் மற்றும் நேரத்துடன் அது சரியாகிறதா என்று பாருங்கள். இந்த உயரங்களில் பெரும்பாலான வழக்குகள், உழைப்பும் குளிரும் சமன்பாட்டிலிருந்து அகற்றப்பட்டவுடன் சரியாகிவிடும். ஓய்வு இருந்தும் தொடர்ந்து மோசமடையும், அல்லது குழப்பம், நேராக நடப்பதில் சிரமம், ஓய்வில் கடுமையான மூச்சுத் திணறல், அல்லது தொடர்ச்சியான இருமலுடன் வரும் அறிகுறிகள் — காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக இறங்கி மருத்துவ கவனிப்பு பெற வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறிகள் — இலங்கையின் உயரங்களில் அரிதாக இருந்தாலும், இவை மிகவும் தீவிரமான உயர நோயைக் குறிக்கலாம்.

எப்போது எங்களைப் பார்க்க வர வேண்டும்

மேலே உள்ள ஆபத்து காரணிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்குப் பொருந்தினால் உங்கள் பயணத்திற்கு முன் வாருங்கள், அல்லது உடல் ரீதியாக கடினமான இரவு ஏற்றத்திற்கு முன் விரைவான பரிசோதனை வேண்டுமெனில் வாருங்கள். உங்கள் மலைநாட்டு பயணத்திலிருந்து தலைவலி, குமட்டல், அல்லது தலைச்சுற்றல் கடல் மட்டத்திற்குத் திரும்பிய ஒரு நாளுக்குள் சரியாகவில்லை எனில், அல்லது ஏற்றத்தால் ஏற்பட்ட விழுதல், மோசமான கொப்புளம், அல்லது நீரிழப்புடன் நீங்கள் கையாள வேண்டியிருந்தால் பின்னர் வாருங்கள். வழியில் ஏதேனும் நடந்தால் உரிமைகோரிக்கை செய்ய வேண்டியிருந்தால், விரிவான ஆங்கில ரசீதுடன் உங்கள் பயண காப்பீட்டாளருக்கான ஆவணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் நாங்கள் உதவ முடியும்.

Related reading

• Motion Sickness on Sri Lanka’s Roads: Prevention and Quick Relief
• Dehydration, ORS, and IV Drips
• Building a Travel First Aid Kit for Arugam Bay

---

இந்தக் கட்டுரை பொதுவான சுகாதாரத் தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. மலைநாட்டு பயணத்திற்கு முன் அல்லது பின் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை எனில், எந்த நேரத்திலும், பகலோ இரவோ, எங்களிடம் வாருங்கள், அல்லது இலவச அவசர போக்குவரத்துக்கு 1990 ஐ அழைக்கவும்.