斯里兰卡高地地区的高原反应:埃拉、努沃勒埃利耶与亚当峰一日游

不少住在这里的旅行者会以阿鲁甘湾为基地,安排几天时间前往高地地区:坐火车或小巴去埃拉,为了茶园风光和凉爽空气去努沃勒埃利耶,或者夜爬亚当峰(斯里帕达)看日出。我们经常被问到,这些行程是否需要担心”高原反应”。老实说,答案并不是简单的是或否,最好在出发前就弄清楚,而不是凌晨两点在山上才想起来问。

高原反应到底是什么

急性高山病(AMS)是指身体来不及适应稀薄空气和较低氧气水平的情况下,上升速度过快而引发的病症。它通常在海拔约2500米以上开始出现,而且爬得越高、越快,发病的可能性和严重程度就越大。典型症状包括对常规止痛药反应不佳的头痛、恶心、食欲不振、头晕、疲劳和睡眠困难,通常在到达高海拔地区后六到二十四小时内出现。

为什么斯里兰卡高地很少引发高原反应

好消息是:斯里兰卡常见的高地目的地都达不到经典高原反应高发的海拔高度。埃拉海拔约1040米,努沃勒埃利耶约1868米,亚当峰峰顶约2243米——都低于2500米这个高原反应风险真正开始上升的门槛。大多数乘火车、小巴或汽车前往埃拉或努沃勒埃利耶的人,感受到的不过是凉爽无蚊空气带来的愉快新鲜感。

亚当峰是唯一偶尔让人措手不及的行程,原因不在于海拔数字本身,而在于攀登方式:徒步、夜间进行,常常在睡眠不足的情况下,在几个小时内持续爬台阶,爬升超过1000米,最后在黑暗中抵达寒冷多风的山顶。这种体力消耗、脱水、寒冷和睡眠不足的组合,会产生与高原反应非常相似的症状,尽管对大多数健康成年人来说,单纯的海拔高度很可能并不是主要原因。

攀登亚当峰的真正风险

如果你打算进行这次朝圣式攀登,以下这些情况比真正的高原反应更常让人事后需要来诊所就诊:

• 体力耗竭。 数千级台阶,许多路段陡峭,而双腿最近未必做过这样的运动。
• 脱水。 人们常常低估凌晨两点爬山时的出汗量,携带的水不够。
• 寒冷暴露。 山顶温度加上风寒效应可能降至10°C以下,在阿鲁甘湾数周的炎热天气之后是个不小的冲击。旅行者经常只穿T恤到达山顶,之后追悔莫及。
• 摔倒和脚踝扭伤,发生在光线不足、拥挤不平的台阶上,尤其是下山时腿脚疲惫的时候。
• 水泡,因为鞋子不合脚或台阶数量实在太多。
• 晕车,发生在蜿蜒的上山公路上——如果弯道本身就容易让你不适,可以参考我们的晕动症指南。

哪些人需要格外小心

大多数健康成年人完成这些行程都不会有问题。以下几类人出发前最好先来找我们聊聊:

• 患有心脏病、未控制的高血压或严重肺部疾病的人,尤其是由冷空气诱发哮喘的人
• 怀孕的旅行者——不建议进行体力消耗大、寒冷的亚当峰夜间攀登,但乘车前往埃拉和努沃勒埃利耶没有问题
• 曾在真正的高海拔地区(3000米以上,例如在尼泊尔或安第斯山脉徒步)出现过严重高原反应的人
• 幼童,尤其是针对亚当峰的夜间攀登,而非较为轻松的高地城镇
• 正从近期疾病、登革热或严重脱水中恢复的人——在进行体力要求高的夜间攀登前,给身体一些恢复时间

攀登亚当峰的实用建议

• 从第一步开始就按自己的节奏走。 慢而稳比一开始冲太快、半路力竭要好。
• 带的水要比你觉得需要的多,再带些零食。沿途有茶摊,但不要指望它们的营业时间总是刚好合适。
• 带上真正的多层衣物。 一件保暖上衣,最好再带一件轻便雨衣,可以在旅程剩余时间里收得很小。
• 穿已经磨合过的鞋子。 不要穿新凉鞋,不要穿人字拖。
• 头灯或手电筒能让你在台阶上腾出双手。
• 如果头痛、恶心或头晕开始出现并持续加重而非好转,请停下来休息,考虑折返,而不是硬撑着登顶。山下次还在那里。

出现症状时该怎么办

对于轻微症状——头痛、疲劳、些许恶心——请休息、补水、保暖,看看是否能通过扑热息痛和时间缓解。在这些海拔高度,一旦去除了体力消耗和寒冷这两个因素,大多数情况都会好转。如果症状在休息后仍持续加重,或伴有意识模糊、走直线困难、静息时严重气短或持续咳嗽,这些都是需要下撤并就医的信号,而不是继续等待——它们可能提示更严重的高原病,即使这在斯里兰卡的海拔高度上并不常见。

何时应该来看我们

如果上述任何风险因素适用于你,请在出发前来做个检查;如果你只是想在体力要求高的夜间攀登前快速检查一下,也欢迎前来。如果高地之行带来的头痛、恶心或头晕在回到海平面高度一天后仍未缓解,或者你在攀登中摔倒、起了严重水泡、或出现脱水,请在事后前来就诊。如果你需要就旅途中发生的事情向旅游保险公司理赔,我们也可以帮你准备详细的英文收据文件。

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本文提供的是一般健康信息,不能替代医疗建议。如果你在高地之行前后感到不适,请随时前来就诊,无论白天还是夜晚,或拨打1990免费急救转运电话。